帮助孩子健康养生的妙招

昨天是儿童节，不知道家长朋友们都给孩子准备了怎样的节日礼物，相信其中肯定少不了孩子们爱吃的冰激凌，甜点，蛋糕吧？有没有想过，这些食物在带给孩子快乐的同时，也容易引发孩子肥胖。

根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。

儿童肥胖的危害

儿童超重肥胖可影响机体多个系统的健康，一项全国性的调查数据显示，肥胖儿童发生血压偏高的风险为正常体重儿童的4倍。

儿童期超重肥胖易延续至成年期，一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本，随访时间长达22-35年的研究显示，约有83%的学龄期儿童会将超重持续到成年期，学龄儿童高BMI会增加成年期内全因死亡风险。

我们的宝宝到底算不算胖？

国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。

体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方，下面举个例子，教大家如何自己给宝宝做诊断。

豆豆今年7岁，是个小女孩，身高124cm，体重28kg，BMI=281.241.24=18.2kg/m²

查上表，她的BMI值在17.2-18.8范围之间，算是超重了。

儿童怎样减肥？

儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加体力活动，合理的生活方式三方面着手。

膳食方面

选择营养素密度高的食物，各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物，具体食用量参考下表：

烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。

晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

生活方式

减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

体力活动

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上，减少坐电梯，坐车的次数。

全家总动员

因为父母会决定全家人的行为模式，而孩子会跟着父母学，所以无论在膳食行为还是生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。

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