食物的卡路里能量表

食物如何影响身体的关键是卡路里，而不是体积。

我们每天需要摄入的热量是有限制的。能否多吃而不发胖的秘诀在于：你吃的是什么？

同样热量的情况下，有些食物的热量足以将人噎死，而另一些食物的热量甚至不足以塞进牙齿……

一般来说，坐在办公室（轻体力劳动）的成年人每天需要摄入以下热量：

今天，丁香博士就以100大卡为标准，来展示各种食物到底有多大“大”。

有些食物可能会让你大吃一惊.

让我们从最有利于减肥的水果和蔬菜开始。

两个，你没有看错，只有两个！

这么少！有点……不够吃……

一杯果汁，咕噜咕噜……so easy！

蓝莓好大一盘……不过有点……贵！

我居然可以吃一个大香蕉了，妈妈再也不用担心我饿了！

半斤重的大苹果，应该可以吃十分钟……

吃了两根中等大小的胡萝卜，我想脸颊就不再是我的了。

9根黄瓜只有100卡路里热量。吃一个，四舍五入就等于没有卡路里了！

三颗较大的小卷心菜和一颗小西兰花。嗯……我吃不完！

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入蔬菜300至500克，水果200至350克。

接下来，让我们看看必备的主食。

什么？只有两片！不……这样不好……

好吃的羊角面包（croissant），连一个都没有，早餐不够吃……

16！只有16岁！想想以前吃过的中大土豆……

米饭的量大概有一把，有点不够……

我要三个鸡蛋大小的小土豆，一大盘鸡肉，土豆炖牛肉等等……

主食是一顿饭的核心。 《中国居民膳食指南》建议，每人每天应食用谷类、薯类250克至400克。

这应该是这顿饭中最好的部分。

好大的翅膀啊！我不会再点套餐了！

一包小香肠就差不多够了……

一颗半才100大卡，一天吃一颗也不用担心。

鸡胸肉巴掌大的量也不错，够吃啦！

9只虾！ 9！真高兴我飞了！

不如“吃香蕉、喝牛奶”。

乳酸菌饮料健康不发胖吗？呵呵……

不错，这一杯应该够饱了！

牛奶和酸奶是补钙的好食材，但各种含奶饮料却不好。牛奶太少，糖太多。

《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入相当于牛奶300克的乳制品.

最厉害的部分来了，做好心理准备。

半块多一点，补充能量的威力有点太大了……

辣条有点惨……是的，只有四条！

看起来很多？其实……就10块，10块！

1、2、3.24.只有24！

蟹黄和瓜子一包半包，也就一把左右吧……

棉花糖比较轻，27克是相当大的份量了。

你知道为什么“吃得不多却总是发胖”吗？