男性体脂率20%什么样子，男生体脂率20什么水平

近日，女演员贾玲为拍新电影成功一年减掉100斤的消息成为网络热议话题。随后，好友袁弘在社交媒体上发文称，“贾玲把自己训练成了拳击手体质，体脂率在10%左右……”虽然她重新编辑了推文，删除了这段描述，但“体脂率10%” ”仍引发一系列讨论。

根据国际标准，女性的正常体脂范围是20%至33%。什么是体脂肪百分比？体脂率10%对于普通人来说意味着什么？职业运动员中谁的体脂率低于10%？

体脂百分比代表脂肪量，可以通过体重指数估算

人体内的脂肪分为两种：血脂和体脂肪。身体脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪储存在皮下。你可以用手指在腰、胳膊、腿上戳、捏、感受。内脏脂肪存在于更深、更内部的地方，围绕着我们的腹部器官。体脂率是指体脂肪重量占人总重的比例，它决定了一个人的体型。体脂率降低，占全身脂肪的比例减少，因此体形会更加匀称、有曲线，这也是减肥的关键。

目前比较准确的体脂测量方法有双能X射线吸收法（DEXA）、水下称重、皮褶厚度、生物电阻抗测试等。双能X射线吸收法是根据不同身体组织对X射线吸收率的不同来测量体脂肪。它也是测量体脂的黄金标准。

杨锐，博士首都体育学院体能运动功能训练专业的博士生表示，无论是DEXA还是水下称重，测试都复杂且昂贵。一般大众可以选择生物电阻抗测试方法（体脂秤采用生物电阻抗测试方法），因为测量时间短（一般不超过五分钟）且设备简单，可在短时间内进行。健身房或医院。

此外，你还可以选择一些简单的自我评估方法来评估自己的体脂状况。例如体脂率公式——为成年女性体脂率计算公式：参数a=腰围（厘米）0.74，参数b=体重（公斤）0.082+34.89，体脂重量（公斤）=a - b、体重脂肪率=（体脂重量体重）100%。成年男性体脂率计算公式为：参数a=腰围（厘米）0.74，参数b=体重（公斤）0.082+44.74，体脂重量（公斤）=a-b，体脂率=（体脂肪重量体重)100%。使用公式进行自测。最好的时间是早上，最好是从充足的睡眠中醒来后，此时体重和腰围等测量数据最准确。最简单的方法是测量体重指数（BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方）。 18-24为正常范围，25-29.9为超重，30以上为肥胖。

体脂率过高或过低都会导致功能障碍

体脂率与性别、年龄、种族密切相关。杨锐介绍，根据WHO（世界卫生组织）制定的健康标准，男性正常体脂率为8%至19%，女性正常体脂率为20%至33%。中国科学院遗传与发育生物学研究所在“减肥”科普中也提到，20-40岁的男性（非运动员或长期健身爱好者），体脂率大于19 被认为是超重，体脂率大于19被认为是超重。 25%是肥胖者。对于育龄女性（20-40岁）来说，体脂率超过32%就属于超重，体脂率超过39%就属于肥胖。

体脂率越高，体内储存的脂肪就越多，成为真正意义上的“胖”，就会增加患各种疾病的风险。超重和肥胖会增加患高脂血症、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。患高血压的风险是正常人的三到四倍，患糖尿病的风险是正常人的两到三倍。

但体脂率过低也会出现问题，可能会出现功能障碍、激素分泌障碍、不孕不育等症状，严重时甚至导致死亡。对于运动健身的人来说，会造成身体耐力严重下降、力量水平和恢复能力下降、免疫力下降、心脏功能受损等不良影响。

体脂率为10%，已经达到了职业运动员的水平。

对于职业运动员来说，身体成分（包括体脂率）与运动能力密切相关，但不同的项目对体脂率的要求不同。根据美国运动委员会的数据，男性运动员的平均体脂率为6%-13%，女性运动员的平均体脂率为14%-20%。然而，许多顶级职业运动员为了保持高水平的比赛，体脂百分比低于平均水平。

美国运动委员会发布的一份关于各项竞技运动男女运动员体脂率标准的报告中，健美运动员的体脂率最低。男性体脂率在5%~8%之间，女性体脂率在10%左右。 % 至15%。中长跑运动员的体脂率位居第二，男性体脂率为5%~11%，女性体脂率为10%~15%。此外，足球运动员的体脂率相对较低。男子足球运动员的体脂范围为6% 至18%。女足球运动员的情况也类似，约为13%至18%。

此前有媒体报道称，著名足球运动员C罗的体脂率为7%。这得益于他特殊的体质，加上长期严格的训练和饮食方法。去年，扬科维奇接任国足主教练后，要求所有球员体脂率必须低于10%。 “体脂率达到15%的球员无法打出高水平的比赛。”

美国运动委员会发布的各类竞技运动男女运动员体脂率标准。

杨锐介绍，国内学者也对短跑、中跑、投掷、篮球排球、柔道等不同运动项目的运动员身体成分特征进行了研究。体脂率从高到低依次为：柔道>投掷>排球>篮球>短跑>中长跑。

篮球和排球是相对激烈的运动。比赛过程中，多次快速起跑和快速跑动，持续时间较长，消耗运动员大量的体能。他们需要有出色的爆发力和良好的耐力。对于这种需要高爆发力的项目，据说多余的脂肪会影响运动员的运动速度。对于中长跑、马拉松等耐力性项目来说，长期运动会使体内脂肪酶的活性增加，促进运动中和运动后脂肪的分解，增加脂肪作为能量的利用，消耗大量，导致在体脂率较低的情况下。