panda 1. 作为一个晚期拖延症患者，卡桑德拉已经无数次设置了上述标志。但事实上，每次都只是三分钟的空谈，从来没有任何实际行动。
2、一向“间接野心勃勃”的卡桑德拉终于下定了决心。她决定从一个小目标开始。
3、目标是减肥，慢跑绝对是不错的选择。然而卡珊德拉体重超重，既没有运动基础，也没有运动能力，所以她决定以瑜伽作为第一步。
4、这一次，她只给自己定了一个很小的目标：每天做10分钟瑜伽，尝试一个月！
5. 人们说良好的开端是成功的一半。一旦你走出舒适区，剩下的事情就会水到渠成。
6、每天，她会跟随YouTube上的瑜伽博主做一套10分钟的流瑜伽；每周，她都会去瑜伽馆上集体瑜伽课，然后记录自己的心情。
7、最后，连卡珊德拉自己都没有想到，这一次，她真的没有犯任何错误，成功坚持了30天！
8、训练强度这么低，练30天会有什么感觉吗？从一个很少运动的书呆子，到每天坚持运动10分钟的活力女孩，她收获了什么？
10、瑜伽的核心并不是各种“扭曲”的身体的集合，而是一种需要全神贯注于自己呼吸的练习。
11.调整呼吸不仅可以进行更身临其境的伸展训练，还有助于降低血压、增强积极情绪。
12、对于练习瑜伽一个月的卡桑德拉来说，虽然还没有完全掌握呼吸节奏和身体动作协调的秘诀，但她已经可以很好地完成“侧踢”动作了。
13. 我工作很忙，有时甚至晚上10点才回家。这个时候强迫自己健身训练一个小时然后回家睡觉还真不是一般人能做到的。
14、卡珊德拉之前也相信这个理论，所以她经常以此为借口拒绝锻炼。在练习瑜伽的30天里，卡桑德拉发现，如果每天只花10分钟，那就太神奇了！的！和！不！灾难！
15、少看半集电视剧，挤出10分钟练习瑜伽；放弃每晚坐在沙发上吃冰淇淋的习惯。不仅可以完成全套流瑜伽，还可以减少数千卡路里的摄入，一石二鸟。
16.设定“每天10分钟，持续30天”的小目标，治愈深度拖延症！
17. Kasandra Brabaw 摄，来自Runners' World
18.虽然她有点胖，有点矮，但卡桑德拉发现这并没有太大影响她的瑜伽。
19、这也是瑜伽的魅力所在。任何人都可以练习。
20、不管你的姿势是否完美，是否能完成高级动作，是否能跟上呼吸节奏，你今天一定比昨天更好。 —— 这种优秀与体重、外貌无关，只与内心成长有关。
21.谁说胖子不能练瑜伽？每个胖子都有潜力。从瑜伽开始，卡珊德拉的旅程是星辰大海！
22.你可以在任何你能想到的地方做。
23.不要担心地点，不要担心时间。瑜伽不仅可以在瑜伽馆里进行，甚至可以在瑜伽垫上进行。
24.有一天，太晚了，她懒得下床换衣服和拿瑜伽垫。卡桑德拉灵机一动，尝试在床上做瑜伽。没想到一点问题都没有，这一夜她睡得很香。
25、瑜伽不仅可以在床上做，也可以在办公室里做。有时候晚上她要出去玩，回到家已经是凌晨了，她肯定没有时间做瑜伽。因此，卡桑德拉只是在下班前开始在办公室练习，以完成当天的瑜伽计划。
26、很多时候，正是这些不相干的规章制度阻碍了我们实现目标。
27、如果你有“去瑜伽馆才能练瑜伽”或者“有瑜伽垫才能看瑜伽”的心理预设，那么只要瑜伽馆关门了，瑜伽垫子丢了，计划就不会顺利进行。这种心理预设很常见，卡珊德拉转身将这些完全没有根据的心理预设一一击落。
28. 在练习“平躺”时，卡桑德拉第一次体验到了真正的“放松”。
29. 每个人都知道如何躺下，但躺着进入深度放松的状态需要教练的精心教导。在教练的指导下，她不断放松，变得更加轻松。
30. 卡桑德拉说，她第一次练习“躺着”时，感到很放松，很长一段时间以来第一次真正放松。
31. 如果说这件事教会了卡桑德拉什么的话，那就是“学无止境”。
32.“无论事情多么简单，都有一个最优的解决方案。”而如果我们常常满足于“做就做”、“凑合着做”，那么我们永远也接触不到“最优”的边锋。瑜伽如此，跑步如此，生活亦如此。
33.如果坚持30天，会有什么变化吗？
34.虽然体重没有太大变化，但朋友们说Kansandra的线条似乎比以前紧了一些。
35、她的体重很大，Kansandra对于减脂也有一些基本的认识：仅靠基本的瑜伽练习很难明显改变自己的身材。
36、所以从一开始，Kansandra就希望通过坚持做瑜伽，能够逐渐唤醒身体的活力，这样她就可以成功开始跑步，正式走上减肥之路。
37.这30天结束后，她变得更有活力了。
38、经常因久坐而出现的腰酸背痛得到了很大的缓解，心情也变得清新、愉快。
39、我不敢说这一切的改变都是瑜伽的功劳，但可以肯定的是，“坚持”和“成功挑战自己”有很大的功劳。
40、设定目标时不要怕强度太低，开始练习后不要急于求成；
41.如果你认真对待你的目标，你会发现时间是无限的；
42、不要给自己设定太多预设，你就能更好地坚持下去；
43、最后，怀抱对一切未知事物的好奇心，坚信“学无止境”，贪婪地学习，你就会收获人生无与伦比的美好。
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