在家买个跑步机能减肥吗，在家买个跑步机好吗

很多人都知道每天跑步对于减肥很有帮助。但跑步很容易受到场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现解决了这个问题。家里有了跑步机，就可以随时随地进行减肥计划。不过，使用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧。一定要明白要点，学会正确的跑步姿势。不然的话，不但达不到S型身材，小腿也会越来越粗。

在跑步机上减肥的技巧：

1.使用前先吃点东西。空腹运动很容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的能量去运动，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。

2、跑前热身。我们从小上体育课的时候，老师都会要求我们先做一些热身运动。虽然很多人在做热身运动时都敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。运动前热身，防止运动时肌肉拉伤。因此，每次跑步前，应拉伸腿部肌肉，使小腿达到最佳状态后再进行运动。

3.脚跟先着地。很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。事实上，这是一种错误的做法。如果脚底先着地，跑步确实不那么费力，也更容易，但会让小腿变得更强壮。因此，想要拥有纤细的小腿，跑步时记得先脚后跟着地，后脚掌着地。

4、慢跑减肥效果较好。你认为与快跑和慢跑相比，哪种方法减肥效果会更好呢？如果你选择快跑，那你就错了。快跑虽然能快速消耗身体热量，但会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，很容易让小腿变粗。其实，我们跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，所以慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

5、跑步时注意最佳心率。心率是跑步时必须时刻关注的数据。这些数据可以直接反映你的锻炼状态以及你能达到的结果。有氧运动最佳心率范围的计算公式是：（220-年龄）60%/80%。例如，如果您20岁，那么您运动时的最佳心率波动是每分钟120至160次。也就是说，在这个范围内跑步最有利于脂肪燃烧和强化心血管系统。另外，跑步时，切勿让心率超过最大心率。如果超过你的最大心率，请立即减慢速度，让你的心率恢复到正常节律。

6、跑步后做伸展运动。跑完后，不要立即停下来休息。可以做一些伸展运动。伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实蕴藏着很大的好处，所以不要忽视它。

7、如果是在跑步机上练习减脂，可以在运动过程中结合腹部力量训练，比如仰卧起坐等。

8、跑步机上的减肥效果不是一两天就能看到的。必须与其他户外有氧运动结合起来。平时注意减少高脂肪食物的摄入。吸烟的朋友在运动期间应减少吸烟量。