解锁减肥秘籍，从160斤到轻松瘦身至115斤

40多岁的我，因为工作导致严重作息、饮食不规律，再加上没有时间锻炼，体重在3年时间内从120斤爆涨到160斤，整个人变样变形，爬个楼梯气喘嘘嘘，三五步一停，颜值堒陷就不说了，反正，整个人看上去老了10岁，同时明显感觉健康也受到严重影响，于是，减肥成了迫在眉捿的事情。

要减肥，先了解什么是肥胖及肥胖对于健康的影响及危害，肥胖的判断标准及分类。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多导致的一种状态。是一种多因素造成的慢性代谢性疾病。能量摄入多，消耗少，造成能量的“正平衡”多出的能量在体内贮存，变成脂肪，堆积在皮下和内脏，最终导致肥胖。

肥胖的影响，俗话说:一胖毁所有。肥胖会使人显老、变丑，在这个看脸吃饭的时代，你的颜值会因此大打折扣，长期肥胖可导致各种疾病状态损害身体健康，甚至患癌几率高于常人。

一般将肥胖分两类:单纯性肥胖、继发性肥胖，平时我们所见的多属前者，所占比比例高达99%，而继发肥胖仅占1%，继发肥胖有因可查，我们文章说的主要是单纯性肥胖。

对于单纯性肥胖，减肥最经典的途径莫过于“管住嘴迈开腿”并持之以恒，这是减肥永不失败的标杆指南。

于是，我根据自身情况，大致制订了一个运动十节制饮食的减肥计划，分四个阶段，每个阶段一个月为基准，每个阶段一次鼓励。

第一个阶段:（l个月）

每天下午19-21点，进行1小时的“武阿哥健身操”锻炼，把晚餐的碳水化合物量（米类、面类、薯类等）减为原量的一半，一整天禁食水果。一个月下来我瘦了10斤。

有人说，为什么不跳刘畊宏健身操？我开始减肥的时候，刘畊宏健身操还未出圈，而且根据我自身体会，160斤的体重刚开始运动就非常吃力，整个人很笨拙，甚至运动不开，运动10分钟就气喘，想放弃，即便有刘畊宏健身操因为太重，也不适合跳。

鼓励:在这个看脸的时代，心灵再美，你也只是个善良且丑的胖子，没有人有义务透过你肥胖不美的外表去看见你美好的心灵，再美好的心灵也不被遇见，被遇见的永远是外在的东西。

第二阶段:（1个月）

继续每天19-21点跳一个小时的“武阿哥健身操”，把中餐中的碳水化合物量也减到原来1/2，晚餐与第一阶段一样。这一个月我瘦了10斤。

这一阶段身体慢慢适合这样的运动量，运动起来更容易坚持，这个时候可能会有来自外界的声音:“不能减食啊，日后会反弹”，“你的减法只是减水量”。各种说法，你听听即可，别当真，坚持自己的计划，专注自己的运动就好。这一阶段你可能会有很强的饥饿感，坚持下去就好，实在饿，就啃一根青瓜吧。

鼓励:挨饿这件事，干下去就是减肥，连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。

第三个阶段:（1个月）

坚持每天19-21点1个小时跳“武阿哥健身操”，这时候体重到140斤，运动显得不那么难受，跳操之后适当加一些简单的哑铃操，仰卧起坐的运动。中餐、晚餐量同第二阶段。这一阶段我减了11斤。

这一阶段，因为经过前两个阶段运动已减轻20斤，适当增加的哑铃、仰卧起坐等运动身体都能适应，但体重下降会慢，另加一周两次轻断食来解决问题，就一周保持1-2天只食用足量水十少许青菜。然后，这一阶段减下11斤。

鼓励:减下体重，长脑子，你会美丽聪慧，从此判若两人。

第四段:（2月个月）

通过之前的三个阶段，已成功减掉31斤，现体重129斤，运动起来轻松了很多，我改变了运动方式，改为每天坚持开合跳、高抬腿、波比跳、平板支撑、平板上下支撑、斜板支撑提膝……每晚自由组合选4组，每组20个，交替进行。另外，制订严格科学的饮食方案，以基础代率去计算三大营养素的分配量，要减肥，摄入量<消耗量。

大家可以搜网上学习基础代谢率、三大营养素的分配计算方法，再根据食物营养成分含量表去选择每日摄入的三大营养素及分配。

这个阶段2个月我又减掉了14斤，现在115斤，穿S码衣裤，所以，实践再一次妥妥告诉我们，“管住嘴，迈开腿”是减肥经典有效的途径，没有之一。

肥胖挡住你的高颜值，损害了你的健康，在这个瘦子当道的世界，减肥应是人生最重要的课题，瘦身才可以重塑一个更好的自己，让你看起来脱胎换骨，有仙气。