小孩减肥的最好方法（10岁小孩减肥的最好方法）

很多人反映我也明白孩子肥胖不好

暑假期间，孩子们坚持遵循黄色菜谱来搭配饮食

平均一个月减掉3-4磅

相反，身体变得更轻、更强壮

除了这个孩子，其实我们也经常看到娱乐圈的明星

他拥有完美的身材和出色的容貌。他是众所周知的自律男神。荧幕上的他平时都是硬汉形象，但即便如此，他也曾经是个胖子。

他最近和杨幂的新闻很多，咳咳……据说中学时他胖了220斤，和现在的人完全不一样。后来他下定决心减肥，完美逆袭。

父母不要求孩子减肥后比彭于晏还要帅

但我希望减肥后能成为一个更健康、更好的自己。

迈向更高的人生阶段

家长需要更正确的方法给孩子减肥

1.控制孩子的食欲

孩子们的胃口真好！如果我管不住嘴怎么办？

(1)延长进食时间。每口咀嚼10次或30秒后再吞咽，延长进食时间，细嚼慢咽

(2)转移孩子对食物的注意力。用其他东西转移孩子对零食的需求，或者将零食放在远离孩子的地方

(3)适当食用中药调理。西洋参+石斛。西洋参补气滋阴，清热生津；石斛养胃生津，滋阴清热。

2.平衡孩子的饮食

儿童体重控制应在避免饥饿、保证充足营养的基础上进行。

所以家长们可以效仿上面提到的宝妈粉丝，按照我的菜谱来搭配自己的饮食

当然，你也可以自己搭配，但别忘了以下几点哦~

(1)减少食用油

将日常的煎、炒、炸方法改为蒸、煮、炖、煮

拒绝油腻的主食，如油条、炸饼、烧饼、炒面、炒饭等。

(2)主食中添加粗粮

用土豆（红薯、马铃薯等）和杂粮豆代替一半的白米和面粉

增加全谷物有助于减少腰围和身体脂肪，让你感觉更饱

(3)少食多餐，定时定量，细嚼慢咽

尽量不要在一餐中集中过多的热量，保持规律的饮食习惯。

(4)多吃蔬菜，先吃蔬菜

大多数超重或肥胖儿童吃的蔬菜较少

减肥期间可以吃400克到500克的蔬菜。先吃半碗蔬菜，然后一次吃一顿，一次吃一种蔬菜。

有利于增强饱腹感，需要放慢进餐速度，延缓餐后血糖的上升。

（5）不喝甜饮料，不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食。可以喝点酸奶，无糖的最好。

(6)适度补充营养

可以适当补充与身高生长相关的营养素，主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等。

另外，减肥就是减肥，但是孩子比成人需要更多的吸收营养，所以在减肥过程中不要急于求成。

3、儿童减肥四大禁忌

（1）严禁短期内（3个月内）快速减肥

快速减肥很容易导致营养失衡，肌肉蛋白快速分解，体力和免疫力下降；

而且，由于体力下降，大脑功能也会受到影响

（二）严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

饥饿容易导致营养不良，导致器官功能障碍和损伤，导致消化不良、溃疡等；

还会造成体内水分流失，肌肉快速分解，影响肝肾功能。

(3)严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

减肥药、减肥食品和饮料有一定的副作用，身体器官尚未成熟的儿童不宜使用；

如有必要，必须在医生专业指导下使用

(4) 严禁手术或物理治疗

这不仅是一个技术问题，更是一个道德伦理问题。

最后，我也希望每个孩子都能拥有更健康的身体，更完美的人生！