panda 很多朋友对于轻松瘦身！掌握运动与健康平衡和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
首先，我们先来看下跑步在不同速度下脂肪1小时消耗的热量(大卡)，从表格中我们可以看到，其实不同体重的人在同样的配速下，其实消耗的能量也会有所不同。
而1克脂肪含有9大卡热量，而1公斤的脂肪的能量一般为7700大卡，我们以体重60公斤的人为例，以4公里/小时180大卡的消耗速度，需要的时间=7700/180=42.77≈43小时，也就是是说，以一天运动一小时，你也需要接近43天的时间，才可以消耗掉1公斤的脂肪。
那换个角度，以最低标准的跑步消耗标准，需要的时间=7700/360=21.38小时，也就是需要21天左右，才可以消耗掉一公斤的脂肪。
当然，这是建立在你没有摄入脂肪的理想情况，在现实之中肯定是多多少少有脂肪的摄入，所以实际所需时间都会略高于这个数字。而且，在这里小凡也是建议大家不要经常用跑步来进行减肥，因为长时间的跑步很容易劳损关节，所以还是建议大家以走路为主。如果觉得走路的消耗能量速度过慢，小凡也是建议大家换成游泳运动。
你们可能觉得游泳需要消耗什么能量。但其实，因为不同于空气中极低的阻力，在水中我们需要消耗得能量更多，同样以60kg体重的人为例，在水中游泳一小时就可以消耗1000大卡左右的能量，也就是说，只要游泳一周，就可以减掉1kg的脂肪。当然，这个游泳不是单纯地泡水，而是要在水中有认真游动的情况。
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用户评论
这篇文章太好了！之前一直以为运动越多减脂越快，现在才知道也要注意隐藏的劳损，换个方式运动才能更有效，不会弄伤自己！
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作者真是太懂了，减脂需要运动量是肯定的，但文章中提到的换个方式运动，真的是很有用，避免了过度运动带来的伤害！
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我之前一直以为运动越多减脂越快，看到这篇文章才明白，原来过度运动也会伤害身体，换个方式运动才是更有效的方法！
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减掉一公斤脂肪需要多少运动量？这个问题困扰我很久了，这篇文章终于解答了我的疑惑，还提醒了运动的风险，真是太贴心了！
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我平时运动量很少，看了这篇文章后才意识到，减脂不能只看运动量，更要关注运动方式，避免过度运动带来的伤害，换个方式锻炼真的很重要！
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作者的观点很新颖，运动量固然重要，但更重要的是运动方式，过度运动会导致劳损，换个方式运动才能达到更好的效果！
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虽然我理解作者想要传达的理念，但我觉得有些过度强调了运动带来的风险，其实只要合理安排运动量和强度，运动带来的益处远大于风险。
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作者说的换个方式运动，到底是什么样的方式？文中并没有详细说明，有点可惜，感觉还是有点笼统。
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减掉一公斤脂肪需要多少运动量，这个没有统一的答案，每个人体质都不一样，运动量也要根据自身情况调整，文章说的“换个方式”到底是指什么？
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文章中说减脂需要换个方式，但并没有给出具体的建议，感觉有点空洞，希望能提供一些实际的运动方案，比如推荐一些适合减脂的运动方式，这样更有说服力。
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作者的文笔很流畅，内容也很丰富，但文章标题有点标题党的感觉，减掉一公斤脂肪需要多少运动量，其实并没有一个明确的答案，因为每个人体质都不一样，运动量也应该根据自身情况来调整。
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这篇文章写得不错，但感觉有点危言耸听，过度强调了运动带来的风险，其实只要合理安排运动量和强度，运动带来的益处远大于风险。
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，作者强调了运动方式的重要性，避免了过度运动带来的伤害，但对于具体如何换个方式运动，文中并没有给出明确的建议，希望作者能在后续的文章中进一步探讨。
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看完这篇文章，我终于明白了减脂不能只靠运动量，还要注意运动方式，避免过度运动带来的伤害。作者说的换个方式运动，我觉得很有道理，但是具体怎么做呢？希望能有更多具体的案例分享！
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我一直以为运动越多减脂越快，现在才知道并不是这样，过度运动反而会造成伤害。文章中提到的换个方式运动，让我对减脂有了新的认识。
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文章中说减掉一公斤脂肪需要多少运动量，这个没有标准答案，每个人体质都不一样，运动量也应该根据自身情况来调整。作者提醒我们注意运动带来的风险，换个方式运动才能更有效，避免受伤！
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减脂需要运动，但要注意运动方式，避免过度运动带来的伤害，这一点我之前没有意识到，看完这篇文章后，我决定调整自己的运动计划，换个方式运动，避免受伤！
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这篇文章很实用，让我对减脂有了新的认识，原来过度运动也会造成伤害，换个方式运动才能更有效。文章中没有给出具体的运动方案，有点可惜，希望作者能在后续文章中详细介绍一下。
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作者说的换个方式运动，很有道理，但我还是不太清楚具体怎么做，希望作者能提供一些具体的运动方式建议，这样更有帮助。
有8位网友表示赞同！
我一直以为运动越多减脂越快，看完这篇文章才明白，原来过度运动也会伤害身体，换个方式运动才能更有效，避免弄伤自己！
有9位网友表示赞同！