瘦背部和肩膀的运动（瘦背部和肩膀的运动视频）

我们都知道，减肥是一场热量预算和支出的较量。当你身体摄入的热量大于身体消耗的热量时，你就会逐渐变得肥胖。当你摄入的热量小于身体消耗的热量时，你的体重就会慢慢减轻。

减肥期间，如果选择禁食的方式，身体就会营养不良，导致肌肉流失、身体代谢异常、抵抗力降低。不推荐这种方法。当身体摄入的热量过低时，我们的饥饿感就会增加，很容易吃得过饱。一旦开始吃，就会很快反弹，就达不到理想的减肥效果。

不推荐吃减肥药、奶昔代主食、抽脂等减肥方法。这些方法的特点是反弹率高、缺乏可持续性、不科学。它们会损害身体健康并破坏体内的平衡状态。

减肥期间，每天的热量摄入需要控制在合理范围内，热量赤字可以维持在400卡。更科学合理的方法是在日常生活中加强锻炼，促进热量消耗。

很多女生发胖后会显得笨重，觉得背上的赘肉是一种负担。穿大尺码的衣服还好，但是穿小尺码的衣服根本遮不住背部的分层脂肪。

对于这些女生来说，除了进行有氧运动燃烧脂肪（如慢跑训练、游泳、燃脂运动、广场舞等）外，还需要加强背部训练，塑造身材。

方法：半蹲，背部向前弯曲45度，收紧腹部，双手伸直举起，保持1分钟。它可以伸展我们的臀部、胸部、脊柱和膝盖，减少身体多余的脂肪堆积，还可以强健腰部和背部。力量。

功效：提臀、提肩、理膝、瘦背。

做法：仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚底着地，脚跟与臀部有一定距离，双手平放在身体两侧。然后逐渐抬起臀部，将骨盆向上推，将背部抬离地面。

您可以将双手放在地上，或者将手指放在臀部下方，以进一步打开胸部。练习过程中，注意膝盖不要超过脚趾，并保持1分钟。

功效：伸展胸部、颈部和脊柱，收紧大腿和臀部肌肉，消除背部疼痛。

方法：将肘部支撑在地上，肩膀和肘部保持在同一水平线上，腹部和臀部收紧，身体保持一条直线。保持至少1 分钟，重复2-3 组。

功效：扁平款式可以塑造腰部、腹部、臀部的线条，让你提升气质。

做法：坐姿，双腿最大限度向身体两侧打开，上身前倾躺下，双手撑地，下巴紧贴地面。如果您的头无法接触地板，请尽可能向下压。一组30秒，组间30秒，共五组。

功效：告别背部沉重，缓解背部疼痛，增加背部灵活性。

做法：俯卧在垫子上，让脚后跟着地，双脚向下压，脚跟不要向外翻。将手掌放在胸部两侧地面上，手指张开，手掌按在地面上，上半身向上抬起，肩膀向后打开，目视前方。

功效： 矫正驼背、提臀、瘦背、伸展脊柱、解决腰椎疼痛、解决肩胛骨疼痛

掌握这5个瑜伽姿势，改善体态，降低体脂率，成为柔软瘦人。