panda 是时候走出舒适的健身房，前往器械区举杠铃了！
是时候放下小哑铃，拿起看起来和你一样大的东西了。
相信我：力量训练会让你变得更好，更快地达到你想要的结果。
当然，有些女孩害怕成为肌肉发达的芭比娃娃。让我解除您的后顾之忧：不会让您变得笨重，不会让您看起来像个男人，不会引起男性荷尔蒙分泌过多而长出胸毛。
正确、安全的力量训练只会促进新陈代谢，帮助你塑造体形，提高你的整体力量。
即使你对成为比基尼选手或举重运动员不感兴趣，你仍然应该关注肌肉力量，这与身体寿命密切相关。
无论您的年龄或健康水平如何，这里都有一些针对女性的推荐运动。
硬拉可能是提高整体力量水平的最佳练习。
这里我建议大家使用罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉涉及将重量从上到下降低，而不是将重量从地面拉起，这会产生巨大的差异。
因为当你从运动的偏心部分，也就是“下降”部分开始时，你会更好地将股四头肌的作用隔离在大腿前部，让更多的压力集中在臀大肌和腿筋肌肉上。这不能通过从地面拉动重物来完成。
整个动作过程中脊柱必须保持中立。这将使臀大肌成为主动肌，而不是竖脊肌成为主动肌。
记住始终保持杠铃靠近身体——，就像做传统硬拉一样。
避免过度抬起头。颈椎过度伸展会导致损伤，是一个坏习惯。
下降过程中，将杠铃沿着大腿放下。向后抬起臀部，想象将臀部压向身后的墙壁。这将帮助您保持适当的体形。
您可能认为颈前深蹲和颈后深蹲之间的差异很小，但事实并非如此。前蹲可以激活更多的核心肌肉并降低受伤的风险。
前深蹲将重量放在身体前面而不是脖子后面，因此可以使您的躯干保持挺直，减少对脊柱的压力，并使脊柱处于更自然的位置。如果你的姿势不好，骨盆前倾明显，腰痛，那么前深蹲是比后深蹲更好的选择。虽然前蹲没有后蹲那么重，但仍然可以原地刺激下肢的肌肉。
您想要更宽的背部让腰部看起来更纤细吗？您想增强上半身力量吗？我建议你在这里尝试引体向上。
大多数女性上半身力量较弱，力量集中在臀部和大腿。所以完成引体向上对你来说很难，但你要相信你能记住多少个！你可以！
如果你确实做不了引体向上，你可以做一些推荐的动作，这些动作能带来同样的好处，直到你能自己完成引体向上。这些行动包括：
跳起并用力将身体拉至最高位置，在引体向上的最高点处弯曲手臂悬垂。
下拉引体向上时保持在中间
跳跃完成引体向上后，缓慢偏心下降
伙伴协助引体向上
弹力带辅助引体向上
器械辅助引体向上
用自己的体重做1-3个引体向上并不难。你只需要运用这些力量强化方法，训练2-3个月就可以达到。
这会让你在健身房里看起来超级酷。想想看，你见过多少女人在做引体向上？
如果您以前只用哑铃或杠铃做过站姿或坐姿肩部推举，那么当您开始做借力推举时，您可能会感到有点尴尬。学习这个动作需要一些时间，你可能还需要一些指导，比如判断腿部用力的大小。但一旦你学会了如何进行借力推举，你就会爱上它。
借力推举非常有用，因为它可以锻炼许多肌肉群，主要是肩膀，还有腿部、核心肌群和背部。
而且，它还可以训练协调能力，对其他类型的运动有迁移作用。
接下来的动作是进阶动作。但如果您对奥林匹克举重或CrossFit 感兴趣，那么悬挂抓举是一项很好的入门练习。
您可能会问，为什么建议这样做？这个动作的重点是同时锻炼许多肌肉群，而不是一次只锻炼一块肌肉。一旦你掌握了它的窍门，悬垂抓举就是地球上最好的全身运动之一，并且在一定程度上对减肥有奇效。
虽然抓举需要良好的协调性和平衡性，但它并不难到需要奥林匹克举重医生来教你如何做。即使您只练习轻重量，您也会利用大腿力量来推动，利用上半身力量来拉和推，并利用核心力量来保持平衡和控制。无论是力量、爆发力、还是协调性，都可以通过这个动作来训练。
如果你能在这些动作中变得更强，那么无论你做了多少次，你都可以变得更强。以这些动作为基准，坚持训练，你会收获很多。
1、大而干的秘密武器就在于这种鲜为人知的激素
2、开始健身后我才发现这些谎言都是谎言。
3.追求全民健身的神秘民族堪称健身爱好者的天堂
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