panda 大家好，关于你已经又胖又笨重了吗？ 4个高强度燃脂练习，消除背部脂肪很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
如果我们不在健身房里对背部进行针对性的训练，日常生活中就很难刺激到背部。为了加强我们背部链条的肌肉力量，伸直你的脊柱来保护它，你需要一个强壮有力的背部，而不是现在的被拉伸、松弛的背部。
同时，让你的背部变得更加坚挺，还可以帮助你打造出肩膀更宽的倒三角造型，让你的衣服更有型。
功能训练有一个基本的动作模式：拉。任何拉动动作都会针对背部肌肉。下面，Tea Fitness 将使用一些拉力变化来训练你的背部。
以下每一个训练动作，按照下面规定的次数完成1组训练，并进行3组循环训练。
训练动作1
双手张开抓住杠铃，伸直双腿，身体保持一条直线。收紧腹部和臀部，然后弯曲手臂，将身体拉向杠铃。身体降低后，换双手窄握握杠铃。然后用力将身体拉起。
训练60秒
训练动作2
反手抓住杠铃，蹲下，然后弯曲肘部将身体拉向杠铃。
训练15次
训练动作3
弯曲膝盖仰卧在杠铃下方，用一只手抓住杠铃，然后用力将身体向上拉向杠铃，同时将另一只手伸向天花板。
训练60秒
训练动作4
坐在地上，双腿伸直，双手分开抓住上方的杠铃，然后弯曲手臂将身体向上拉，使杠铃位于头前，放低身体，然后弯曲手臂进行拉动你的身体向上，使杠铃杆位于头部后方。
训练10-12次
点击左上方茶健身头像，可在“文章”栏目查看更多训练计划。
#2019我要减肥！ ##运动课代表#
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直在努力减掉背部的赘肉，这篇文章正好派上用场！这四个动作看起来很有效，我会试一试的！希望我能像文章说的那样，减掉背部的赘肉，拥有迷人的背影！
有17位网友表示赞同！
我总是对自己的背部赘肉感到很自卑，这篇文章给了我一些希望，我一定要坚持练习，希望能够看到效果！
有12位网友表示赞同！
我已经开始练习这四个动作了，感觉效果还不错！不过感觉强度有点高，坚持下去真的不容易啊！希望我能坚持下去，早点瘦下来。
有7位网友表示赞同！
看到这篇文章，突然就觉得很有动力了！感觉背部赘肉不再可怕了，我会努力练习的！
有15位网友表示赞同！
我尝试了这篇文章中的第一个动作，感觉有点吃力，不过还是坚持做了下来。希望能够坚持下去，早日拥有迷人的背影。
有20位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我之前一直在寻找能够减掉背部赘肉的方法，终于找到了！我一定要坚持练习，相信我一定能瘦下来！
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章的标题有点标题党，这四个动作虽然有效，但是想要减掉背部赘肉，还需要坚持和自律才行，不能光靠这四个动作。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的四个动作，感觉难度有点高，对于我这种运动小白来说，有点不太适合，我还是先从简单的运动开始吧！
有13位网友表示赞同！
这篇文章太理论了，没有实际的指导，感觉不太实用。希望作者能够出一些详细的视频教程，这样会更方便学习。
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章，我觉得作者说得很有道理！我之前一直没有注重背部的训练，导致背部赘肉越来越多。我以后一定要多注意背部的锻炼，争取早日瘦下来。
有6位网友表示赞同！
我尝试了这篇文章中的四个动作，感觉效果还不错！不过感觉强度有点高，坚持下去真的不容易啊！希望我能坚持下去，早点瘦下来。
有20位网友表示赞同！
我每天都会坚持练习这四个动作，希望能够早日减掉背部的赘肉，拥有迷人的背影！
有16位网友表示赞同！
这篇文章的四个动作，感觉难度有点高，对于我这种运动小白来说，有点不太适合，我还是先从简单的运动开始吧！
有19位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减背部赘肉的方法，但都没有什么效果。希望这篇文章中的方法能够有效，让我早日拥有迷人的背影！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吸引人，但是内容感觉有点空洞，没有具体的指导，感觉不太实用。
有7位网友表示赞同！
这篇文章的四个动作，感觉很有效，但我担心自己坚持不下去，毕竟之前很多减肥计划都半途而废了。
有8位网友表示赞同！
这篇文章的四个动作，感觉强度有点高，我怕自己做不了，还是先从简单的动作开始吧！
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉背部赘肉不再可怕了，我一定要坚持练习，相信我一定能瘦下来！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的四个动作，感觉很实用，我打算每天都练习，希望能够早日减掉背部的赘肉，拥有迷人的背影！
有18位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减背部赘肉的方法，但都没有什么效果。希望这篇文章中的方法能够有效，让我早日拥有迷人的背影！
有17位网友表示赞同！