爬楼梯减肥法

1、爬楼梯是减肥的好方法。这种减肥方法主要是在通勤或外出时进行减肥运动。上下楼梯时建议不要乘坐电梯。这种减肥方法不仅会腿部和臀部，还会有全身瘦身的效果。不过，在进行爬楼梯等减肥运动时，一定要注意一定的方法和技巧。如果做得不好的话，会对身体不好。下面我们就来看看吧。

2、以三层楼为基础，共有33级台阶。前两周，我每天下班后坚持爬山100次，一个上一个下。

3、上升时，一步一步上升，使臀部和大腿后侧的肌肉得到有效拉伸；下楼时，请一步一步下楼，以确保安全。上下100级台阶，大约需要30分钟。

4、最好爬完楼梯，最好再加上30分钟的有氧运动。这样会有更好的减肥效果。如果一开始不能适应这么多运动量，可以慢慢增加健美操。有氧运动没有具体规则。只要随着热情的DJ音乐随意起舞，锻炼全身。另一个秘诀就是将健美操与赵欣然的原地跑减肥法结合起来。这是为了避免重复一个动作，这样会太无聊，影响你减肥的决心。

5、坚持两周后，慢慢增加爬楼梯的次数：从120次开始，循序渐进。 130章，140章。完成时间约为40 分钟。所以想要减肥的姐妹们一定要注意了。不要一下子为自己设定太高的目标。在你的身体和意志力可以接受的范围内开始。等身体适应了，再慢慢增加运动量！

6、爬完楼梯后，记得拉伸放松。特别注意大腿和小腿。

7、伸展方法：伸展大腿时，将脚放在较高的桌子上，压住双腿。左右腿各5分钟；伸展小腿，用双脚尖踩楼梯，做踮脚的动作，即抬起后脚跟。坚持几秒钟，你会发现小腿有一种紧绷的感觉。然后，向下压后脚跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的。这时，小腿肌肉会感觉明显的拉伸。连续完成两个动作，踮脚尖20次，下压20次。

8、以上是爬楼梯瘦腿、瘦臀、全身的运动方法和技巧。这种运动是一种长期的减肥运动，所以运动时要有一个循序渐进的过程。首先，你可以定制一个小目标，慢慢增加运动量，运动前尽量热身，运动后做伸展运动。

关于爬楼梯减肥法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。