怎样减掉小肚子上的脂肪和赘肉 如何减掉小肚子脂肪

如今，中国人肥胖的概率正在逐渐增加。这是因为随着时代的发展，人们的生活水平逐渐提高，交通也越来越便利，这就导致了中国人的运动量减少了。

遍布美食的大街小巷，让很多吃货控制不住自己的嘴，导致身体热量过剩，体重慢慢增加。

肥胖会对您产生多种影响。不但身材走样，很多衣服都穿不下了，还会患上各种肥胖病，各种健康问题，身心都受到折磨。

人最先发胖的就是腹部，因为腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，突出的腰线会让你很难穿很多裤子。就像怀着大肚子一样。

对于腰围过大的人来说，除了皮下脂肪过多外，还可能有内脏脂肪过多。对于内脏脂肪过多的人来说，内脏器官的负担会增加，不利于长寿。

如果我们想要控制腰围，一定要改掉这些坏习惯，避免脂肪堆积：

坏习惯1.嗜好各种甜食。甜食虽然美味，可以让人心情愉悦，但高糖食物很容易升高血糖，导致体内堆积更多的脂肪，不利于减肥。

通常，各种蛋糕、奶茶、巧克力、饼干、冰淇淋等食物都是发胖的罪魁祸首。我们应该少吃这些加工过的甜食，选择一些天然甜的红薯和苹果来代替，以避免脂肪堆积。

坏习惯2、油炸食品热量也很高，可能致癌。当体重增加时，还会诱发各种疾病。各种油条、炸饼、炸鸡、薯条、薯片等都是高热量的加工食品，我们应该远离，以免产生腹部脂肪和内脏脂肪过多的风险。

坏习惯3.久坐。许多肥胖者不喜欢运动。活动量的减少会让脂肪更容易堆积，身体会进一步发胖。

我们需要减少久坐的时间，久坐一小时后走动10分钟，并坚持做一到两项自己喜欢的运动，才能避免体重增加和腹部脂肪的出现。

如果我们想要快速减掉腰部和腹部的脂肪，我们需要做两件事：

第一点是每天的热量摄入量要低于身体的总代谢值。

如果你每天的热量摄入量是2000卡路里，那么如果你想要减肥，你需要保证每天少摄入400-500卡路里的热量，并将热量摄入控制在1500-1600卡路里之间。

为了减少饥饿感的出现，我们可以多吃一些低热量、有饱腹感的蔬菜、水果和一些高蛋白的肉类食物。保持低脂低盐烹饪可以避免食物热量激增。

第二点是加强运动，增加身体的活动代谢，增加身体的热量赤字。

只有选择全身运动，才能增加身体的热量消耗，从而促进体脂率的降低，缩小腹部。我们可以从慢跑、打球、游泳等运动开始训练，每次1小时，每周4-6次。坚持2个月，身体就会瘦下来。

对于没有时间出去运动的人来说，也可以在家进行自重训练。可以选择开合跳、举腿、俯卧撑、波比跳、背勾、深蹲、弓步等动作来强化身体肌肉，消耗身上多余的脂肪，慢慢恢复平坦的小腹。

很多事情，都需要坚持，才能有所收获。减肥也是同样的道理。减肥期间，无论选择什么运动，都必须坚持2个月以上，才能有效降低体脂率，提高体质，获得更好的身体线条。