跳绳一个月性功能有什么改善

现代女性对美丽的追求越来越高，减肥已经成为一些女性的日常。然而，许多不正确的减肥方法会严重威胁身体健康。近日，家住上海的吴女士因错误减肥，身体出现了问题。

吴女士体重仅93斤，身高1.6米。她身材苗条，比例匀称，根本不需要减肥。但吴女士对自己的形象要求非常高，认为瘦到88斤就比较理想了。在家工作期间，她仔细研究了一些健身博主发布的视频，决定通过跳绳减肥。

她想，既然那些博主每天跳几万支舞都没有问题，那么她自己应该也能跳四千支舞吧。就去做吧，接下来的一个月，吴女士坚持每天跳4000次。

一个月后，不管减肥效果如何，我的膝盖开始出现严重的问题。不仅很痛，而且我什至无法正常弯曲它们。下楼梯和走路对我来说都是一个问题。吴女士立即前往医院进行详细检查，诊断结果为“半月板、韧带撕裂”。

医生表示，吴女士患有半月板畸形，不适合剧烈运动，所以才会出现这种情况。

那么正常人可以长期跳绳吗？如何正确减肥？下面我们就一起来了解一下吧。

跳绳是一种快节奏的有氧运动，具有理想的减肥效果。如果以正常速度跳绳，十分钟大约会消耗110卡路里的热量。与跑步相比，它花费的时间更少，消耗的热量更多。 【1】

对于想要减肥又不想在户外运动又没有跑步机的人来说，这是一个非常好的锻炼方式。不需要购买昂贵的设备，场地要求也不是很大。

除了快速燃烧热量之外，跳绳还具有非常好的塑身效果。跳绳过程中，腿部、肩膀、手臂和腹部的肌肉都会参与锻炼，锻炼全身的肌肉。不仅可以强化肌肉，还能均匀减肥，让体态更加优美。同时，跳绳还可以增强四肢的协调性和四肢的灵活性。

坚持跳绳还可以增强人体的心肺功能，改善血液循环，加快新陈代谢，有助于提高免疫力，延缓衰老。未来患心脑血管疾病的几率也会比较低。

然而，跳绳会给膝关节和踝关节带来沉重的负担。如果不能掌握正确的运动方法，很容易对关节及周围软组织造成损伤。

首先，要根据实际情况确定合理的运动量。对于体重基数较小的人来说，如果想通过跳绳锻炼身体、保持健康，每天可以在500次以内，而且最好分组完成，每组100-200次。

如果你想减肥并且每天需要完成的量比较大，建议坚持半小时以上。然而，这需要一个循序渐进的过程。如果只是跳2-3000次，没有长期训练或专业指导，很容易对关节和软组织造成一定的损伤，也会让身体非常疲劳，很难长期坚持。

对于体重较大的人来说，不建议一开始就选择跳绳，因为这会对膝盖造成很大的伤害。

其次，跳绳前要做好热身运动。跳绳是一项相对剧烈的运动，涉及全身肌肉的高度参与。如果不提前热身，很容易导致肌肉拉伤，尤其是天气寒冷的时候。

可以先就地少量跑、跳，让全身热起来，逐渐加快呼吸和心率。然后拉伸肩关节、膝关节及周围软组织。

另外一个方面就是场地的选择。跳绳的地方尽量平坦，避免落地时扭伤。跳绳噪音很大，如果楼下有人，可能会影响其他人的正常生活。这种情况下，可以去公园、游乐场等地方跳绳。

如果你像吴女士一样，有先天性或后天性关节或软组织问题，不建议剧烈运动，以免病情加重。

软组织拉伤。适当的运动对肌肉、韧带等软组织有良好的训练效果。可以提高肌肉力量，保持肌肉形状，使四肢更加灵活。但长期剧烈运动会加重肌肉、韧带的疲劳，血液循环恶化，增加急性拉伤、扭伤的机会。如果恢复不好，它就会延长并变成慢性炎症，随后可能会导致组织粘连、剧烈疼痛和行动障碍。

关节磨损。运动可以活动关节，增强骨骼强度，预防骨质疏松。但如果运动量过大、运动过于剧烈，会给关节带来负担，增加关节的磨损，诱发无菌性炎症、关节积液等问题，就会表现为局部疼痛、肿胀、无法正常活动。

增加心脏负担。运动时，心跳次数会明显加快，甚至达到150次/分钟以上，心输出量也会增加。如果长期保持大运动量，心肌的负担就会比较重，特别是心脏功能不好、身体瘦弱的人。

安全防护工作包括运动前的热身准备，需要调动全身的肌肉，避免运动时出现肌肉抽搐、拉伤等问题。游泳前的热身尤其重要。

除了热身运动外，穿着必要的装备也很重要，比如一双柔软透气的运动鞋，可以减轻运动过程中的疲劳，减少踝关节和脚底软组织受伤的机会脚的。如有必要，还可以佩戴护膝、护腰等护具，保护关节和软组织。

如果要进行单杠或双杠练习，可以在地上铺一些软垫子，以免落地时头部和关节受伤。

长期运动的人还需要定期进行身体检查，包括但不限于心电图、关节X光、肺功能等，初步了解自己的身体状况。如果心脏、膝关节等出现问题，需要酌情减少运动量甚至停止剧烈运动。

如果运动过程中不慎受伤，需要立即停止运动，并去医院完成相关检查。在身体恢复之前，要注意休息，避免剧烈运动。

要掌握合理的运动节奏。如果运动十分钟以上出现明显的肌肉酸痛无力，可以适当放慢运动节奏，避免肌肉过度劳累，产生大量乳酸。

如果做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等练习，可以分组进行。不要一次完成当天的所有练习。

非职业运动员没有必要长时间保持大量运动。如果主要目的是减肥，一周内可以预留一两天的休息时间。

运动的主要目的之一是燃烧热量，避免过多的脂肪堆积，同时塑造肌肉。如果只是进行运动而不控制饮食，摄入的热量会高于消耗的热量，仍然会导致脂肪堆积，降低运动的效果。因此，想要减肥和健身的人应该同时控制饮食，减少总热量的摄入，减少饮食中碳水化合物和脂肪的比例。

尽量选择优质碳水化合物，如糙米、燕麦、玉米等，它们不仅含有糖分，能为人体提供最基本的能量，而且还富含多种维生素和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排便。优质碳水化合物的血糖指数相对较低，对血糖高的人非常友好。

蛋白质可以促进肌肉形成，提高免疫力。想要减肥、健身的人应该多吃，包括鸡蛋蛋白、鱼、牛肉、牛奶等。

减肥是一件需要长期坚持和详细规划的事情，而且因人而异。建议大家在减肥前咨询专业人士，根据自己的实际情况制定合理的减肥计划。不要盲目跟风，多做运动。

【1】 《跳绳和跑步哪个消耗卡路里多跳绳1000个相当于跑步多远》 健身食谱2018.06.07

【2】 《运动减肥需要注意的五大事项》 医学教育网2017.08.29