比目鱼肌发达的小腿图

1.比目鱼肌位于小腿后侧。它是一块宽而平坦的肌肉，几乎覆盖整个小腿后部。

2.比目鱼肌是一部分小腿三头肌，另一部分是腓肠肌。比目鱼肌比腓肠肌更深，大部分被腓肠肌覆盖。

3.腓肠肌和比目鱼肌通过一根共同肌腱（跟腱，也叫跟腱）向下连接到跟骨。

4.比目鱼肌的主要功能是作为踝关节的跖屈肌。当我们踮起脚尖站立时会用到它。当我们走路时，脚跟着地时所需的稳定性很大一部分是由比目鱼肌提供的。

5、由于腓肠肌穿过膝关节，它既是踝关节的跖屈肌，又是膝关节的屈肌。

6、比目鱼肌位置比较深，它还有一个重要的、未知的作用，就是促进静脉血的回流。因此有人将比目鱼肌称为“第二心脏”。当然，参与静脉回流的不仅仅是比目鱼肌，但这块肌肉是其中最重要的。

7. 当我们走路时，当脚跟接触地面时，血液就会积聚在静脉中。前脚接触地面后，血液向上排出并进入比目鱼肌的静脉。然后比目鱼肌收缩，向静脉施加压力以帮助静脉回流。

8. 由于足部和小腿的静脉在膝盖处汇合，因此比目鱼肌的肌肉泵对于回流非常重要。

9、为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性。太紧或太弱都不好。比目鱼肌的功能降低，甚至可能导致低血压和昏厥。

10. 影响比目鱼肌功能的因素有很多。如果这块肌肉上出现触发点，就会影响肌肉的正常收缩。

11.比目鱼肌中有三个常见的触发点（TrP）。

12. 上图显示了三个触发点的位置以及出现症状的区域。

13. 比目鱼肌的触发点可能会导致脚跟、小腿和骶髂关节疼痛。还可能会影响小腿的血液循环，导致小腿出现静脉曲张、静脉炎等问题。

14. 那么，哪些因素会引起比目鱼肌的触发点？

15、首当其冲的就是脚部稳定性不足。当我们走路、跑步或进行其他运动时，比目鱼肌需要过度收缩以维持脚跟的稳定性。

16、长期缺乏运动、穿高跟鞋、硬底鞋、扁平足等都可能导致足部稳定性下降。

17. 此外，异常的步态模式和身体后方肌筋膜链的整体紧张可能导致比目鱼肌中出现触发点。

18. 改善比目鱼肌功能需要结合多种方法，包括解决触发点和提高肌肉伸展性、肌肉耐力和募集能力。

19. 即使还没有明显的症状，放松比目鱼肌仍然有好处。

20. 使用泡沫轴或筋膜球等工具按摩是放松比目鱼肌的最简单方法。

21、可以根据自己的情况选择合适的工具来按摩小腿后侧。比目鱼肌的大部分被腓肠肌覆盖，所以这种方法也会放松腓肠肌。

22、极少数人刚开始按摩比目鱼肌时不会感到疼痛，但疼痛的强度仍应控制在身体能忍受的范围内。

23、按压痛点或者小步滚动都是有效的方法。

24、因为小腿三头肌中的比目鱼肌是单关节肌肉，而腓肠肌横跨膝关节，是多关节肌肉。因此，为了充分拉伸比目鱼肌，需要在膝盖弯曲的情况下进行拉伸。

25. 以弓步姿势进行踝关节背屈可以主动拉伸比目鱼肌。

26、动作过程中，确保膝盖朝向第二个脚趾的方向。这个动作可以作为训练动作，也可以作为脚踝背屈幅度的测试动作。在每次训练期间，您只需记录脚趾与墙壁之间的距离即可了解自己是否取得了进步。

28. 这一行动可以有多种变化。可以在一侧进行，也可以在两侧同时进行。

29、相对而言，落脚的过程更为重要。初学者在这个过程中很可能会出现双腿发抖的情况。

30、小型的跳跃练习，包括跳绳和芭蕾跳，可以很好地练习小腿三头肌的快速收缩和离心控制。

31、因为是跳跃运动，所以有一定的影响。初学者需要经过一段时间的深蹲训练之后再进行练习。