郑多燕减肥食谱一周瘦20斤 郑多燕减肚子瘦腰视频

据说三月不减肥，四月会伤心，五月会生气，六月会失去男朋友，七月会晒黑，八月会宅在家里，九月你的体重将会增加！十月相亲腻了，十一月没人陪，十二月没三围，一月胖了，二月不知道自己是谁了。快一月了，我开始感到有点紧张……

我伤不起每一个胖子~~

减肥可以说是我们一生的事业，减肥是必由之路。韩国减肥女王郑多燕体重一度达到140斤。她给我们推荐了一份减肥营养餐，可以帮助我们每个月减掉20斤。

真正的减肥成功，50%取决于合理饮食，20%取决于睡眠，20%取决于运动，10%取决于身体基因。

郑多燕的减肥计划其实可以说非常简单。除了每天保证半小时以上的运动量外，减肥餐的组合和选择也非常重要。这套一周快速减肥食谱还贴心地添加了零食。而且这种坚果零食不会让你发胖，相反，还可以帮助你减肥。

这个菜谱基本上是免手的，因为都是外面吃的。如果不想运动，也可以选择晚上去散步，遛狗，和家人朋友聊天，或者在家做瑜伽，也很棒。总而言之，必须结合少量的运动才能达到快速减肥的目的。

午餐：饺子10个、姜茶1杯、橙子1个

早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶

午餐：意大利面1份、200克酸奶1杯、橙子1个

午餐：炒米粉1份、紫菜汤1碗、苹果1个

晚餐：肉包子1个、小米粥1碗、香蕉1根

午餐：炒饭1碗、番茄鸡蛋汤1份

晚餐：冷面1份、茶叶蛋1个、猕猴桃1个

午餐：年糕1个、蔬菜汤1个、小西红柿15个

晚餐：生菜沙拉1份、小米粥1碗、香蕉1根

午餐：包子1个、蔬菜沙拉1份、草莓8个

晚餐：三角饭团1个、蔬菜汤1个、橙子1个

1、每餐进餐时间不应短于20分钟，最好半小时左右。

2.每天尽量多吃水果和蔬菜。蔬菜最好生吃或煮着吃。

3、每天坚持喝2000ml到3000ml的水。

4.晚上8点后除水外不要吃任何东西。

5. 咖啡中不能加糖，但可以添加一些低脂牛奶和可用的糖替代品。