食物卡路里消耗表 食物卡路里app

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢支撑的，体重过重会导致腰关节、膝关节的磨损，导致退行性关节炎恶化。超重的身体还会对下背部肌肉、韧带、肌腱等施加过度的弯曲张力，久而久之就会引起慢性背痛。

你真的需要减肥吗？在医学上，最常用来评估是否肥胖的指标是体重指数（BMI）。计算方法如下：

体重指数（BMI）=体重（公斤）身高平方（）

下图为BMI值与体重的关系。如果您不知道如何计算，可以在网上找到BMI 计算器。

曾经有一个这样的笑话

我悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要运动的减肥方法。请打开链接。然后就会出现四个大字：“别做梦了。”

想要真正减肥，首先要通过科学营养来控制饮食，其次要适当运动。这两者就像DNA中的双螺旋。你扭曲我，我也扭曲你。其一是不可或缺的。没有人会认为不这样做就能减肥。

哪些食物既能满足身体的需要，又热量低？哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥呢？两张表就能告诉你答案。

注：图表引用自《生命时报》

这里有一个提醒：

1、运动前后一定要拉伸，避免肌肉损伤，减肥失败后果自负。

2、运动时间是关键因素。运动的前30分钟，体内的水和糖被消耗，30分钟后开始消耗脂肪。减少水和糖只能暂时减轻体重，但只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

减肥在于运动，更重要的是适当运动。

控制运动强度非常重要，不要过度。如果活动时感到气短或恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后睡眠时间和质量受到影响，应立即停止或减少运动强度。

由于中老年人正处于退行性变化阶段，运动时应避免机械性、重复性动作，以免加重退行性过程。比如，有的老年人在运动时机械性地转头、转颈、扭腰数百次。殊不知，这样的运动会加速脊柱生理结构的退化，百害而无一利。

另外，反复蹲站、反复上下楼梯，都会对膝关节造成较大损伤。长此以往，会引起髌股关节、膝关节骨关节炎，应避免。