康宝莱一月能瘦10斤吗？康宝莱一般一个月吃多少钱

1、“对于普通人来说，六周的时间足够拥有夏天敢穿泳衣的好身材了。”加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养研究所及营养咨询委员会成员Susan Bowerman博士为“肥胖世界”的男性和女性实现充足营养的建议六周内塑身效果。

2.目标：科学减重5公斤

3、“最有效的减肥方法就是节食”。你可能已经从瘦人那里听过这句话数千次了。当然，这并没有什么问题。节食可以让你快速减肥。作为交换，你会失去水分、缺乏营养、降低抵抗力。为了身体曲线的一点点改变，值得付出这么大的代价吗？

4. 500克脂肪储存约3,800卡路里热量。如果你想在一周内减掉约500克的体重，你需要每天少吃或燃烧超过500卡路里的热量。吃掉500卡路里很容易，喝2瓶可乐就可以做到，但燃烧这些卡路里需要不间断地游泳一个小时。大多数人在减肥的早期阶段如果每天减少摄入或燃烧750 甚至1,000 卡路里，效果会更好。这意味着，如果现在就开始，到9月初就可以减掉3-5公斤体重，这足以让“微胖”的人在夏天来临时秀出海滩身材。

5、措施：控制饮食、塑身

6、“科学的减肥方法是‘少摄入’和‘经常运动’相结合。任何只选其一的快速减肥方法都是不健康的。”苏珊博士表示，每个人都要保证每天至少摄入1200卡路里热量。基本热量用于确保身体的正常运作。如果你的菜单中的热量已经徘徊在这个范围内，减少热量的摄入不仅难以满足身体的营养需求，还会导致身体状况不佳。

7、此外，“少吃”并不等同于单纯节食。苏珊博士提醒大家，减肥期间，可以重点食用“高密度营养”食物，即每口热量最少但营养最多的食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼贝类、禽胸肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和粗粮。

8.“开始减肥后的第一周和第二周，可以尝试消除谷类食物，如米饭、面条、土豆和玉米。”苏珊博士认为，消除谷物食品将是减肥计划的良好开端。每天只需一两份便便就可以帮助消耗大量卡路里。也比以前吃更多的蔬菜和水果。在此期间，还可以在两餐之间摄入一些蛋白质，避免因过度饥饿而暴饮暴食。

9.坚持：仔细计算卡路里

10、一旦开始减肥，如何坚持就成了很多人的难题。苏珊博士建议：“计算卡路里会对你产生刺激，帮助你继续减肥。”

11、写起来虽然简单，但要仔细、严格地计算卡路里摄入量却并不容易。这就是为什么一些代餐如此受欢迎。他们根本不需要猜测卡路里，但有明确的标签。营养奶昔等代餐产品每份热量低于220 卡路里，并且富含蛋白质，可以帮助您产生饱腹感。每天两餐将蛋白质奶昔与牛奶和水果搭配，然后在第三餐中重点摄入蔬菜和蛋白质。坚持吃富含蛋白质的小零食将帮助您更快地取得巨大成果。

关于康宝莱一月能否减掉10斤，夏季减肥计划的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。