panda 用4个月时间，从146斤痩到101斤‼️
[拔草R]第①阶段：先清肠三天
[樱花R]食谱：早：十豆浆
中：十香蕉十牛奶
晚：火龙果十酸奶
[海豚R]这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃，饿了就喝水，坚持
[拔草R]第②阶段：16+8饮食法
[海豚R]也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水）
[樱花R]食谱：早：十牛奶/豆浆
中：主食十蛋白质十绿色蔬菜
（例：杂粮饭十牛肉＋西兰花）
晚：蛋白质＋绿色蔬菜（大基数吃主食）
[拔草R]第③阶段：七天碳循环減肥法
第天：无碳日
第天：低碳日
第天：高碳日
第天：无碳日
第天：低碳日
第天：高碳日
第天：放纵日
[星R]无碳日食谱：
早餐：两个十一杯黑咖啡
中餐：牛肉150g ＋绿色蔬菜 300g
晚餐：豆腐150g ＋绿色蔬菜300g
[星R]低碳日食谱：
早餐：1个十牛奶十半跟
中餐：2个去皮腿十绿色蔬菜十半根
晚餐：鱼肉150g ＋绿色蔬菜 300g
[星R]高碳日食谱：
早餐：1个＋1杯豆浆十1片全麦面包
中餐：杂粮饭100g ＋大虾150g +绿色蔬菜 200g
晚餐：半根胸肉150g ＋绿色蔬菜200g
[星R]放纵餐食谱
早：1个十一杯黑咖啡
中：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚：清淡蔬菜
減脂食物分类
蛋白质
肉类：牛肉 鱼肉 虾肉 羊肉 鸭肉 肉 海鲜
豆制品：豆腐 千张（油炸的不算）
液体：纯牛奶
碳水
米饭：杂粮饭 糙米
面类：玉米面条 荞麦面条 意大利面
粗粮：红薯 玉米 山葯 南瓜 土豆 芋头
脂肪
坚果 花生酱 牛油果 橄榄油 亚麻籽油 鱼油 植物油
水果
苹果 猕猴桃 橙子 柚子 草莓 蓝莓桃子 圣女果
青菜
所有的绿叶蔬菜都可以
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用户评论
哇，4个月瘦了45斤，太厉害了！分享一下你的减肥方法吧！
有11位网友表示赞同！
从146到101，你一定付出了很多努力，真佩服你的毅力！
有18位网友表示赞同！
我最近也想减肥，看到你的分享，感觉更有动力了！
有11位网友表示赞同！
可以详细说说你的饮食和运动计划吗？
有7位网友表示赞同！
4个月瘦了这么多，一定很辛苦吧，辛苦了！
有12位网友表示赞同！
你的分享太鼓舞人心了，我也要努力试试！
有17位网友表示赞同！
请问你减重过程中遇到过什么困难吗？
有16位网友表示赞同！
能分享一下你减重后生活有什么变化吗？
有18位网友表示赞同！
你现在还保持这个体重吗？有什么保持身材的小秘诀吗？
有7位网友表示赞同！
感觉你已经拥有了理想的身材，恭喜你！
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你简直是我的减肥偶像，太励志了！
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你瘦下来真的太漂亮了，感觉整个人都容光焕发！
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你的分享给了我很多信心，我一定要坚持下去！
有7位网友表示赞同！
请问你的减肥过程都是怎么安排的呢？
有18位网友表示赞同！
看到你成功了，我也更有信心去实现自己的减肥目标了！
有14位网友表示赞同！
你分享的经验对我很有帮助，谢谢！
有14位网友表示赞同！
我以前也尝试过减肥，但总是坚持不下来，希望你的经验能帮助我！
有13位网友表示赞同！
你的减肥过程一定充满挑战，但你最终成功了，太棒了！
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希望你能分享更多关于减肥的知识和经验！
有13位网友表示赞同！
你的减肥故事让我相信，只要坚持，任何人都可以拥有理想的身材！
有7位网友表示赞同！