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摆脱小肚腩!3个简单动作、5组训练帮你高效燃脂

很多朋友对于摆脱小肚腩!3个简单动作、5组训练帮你高效燃脂和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

你现在就需要开始下手去减掉身上的赘肉了,四月不努力,五月徒伤悲,到时候,挺着大肚腩的你估计都不好意思出门了。

想减肚腩,你首先要去做的就是减脂,只是做腹部的运动是不够的,但是不做腹部的运动你又无法雕塑腹部的肌肉线条,你需要从燃脂和塑形双管齐下,才能收到良好的效果。

减脂你需要控制饮食,减少热量摄入,增大有氧运动强度,提高身体代谢,然后再进行腹部的力量训练,雕塑腹肌线条。

下面茶健身就为你设计了一套核心训练方案,共包括3个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3组。

训练动作1

双手支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部与臀部,身体呈一条直线,然后双腿交替屈膝抬腿,做登山者训练动作。

这个训练动作可以快速拉高你的心率,提高身体的代谢,帮助你快速燃脂,而且还可以高效训练到你的腹肌。

训练动作2

肘部支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部与臀部,身体呈一条直线,然后将一只手臂抬离地面,然后转身将手臂抬向天花板方向。

训练动作3

双手支撑地面,身体跪姿俯身向下,使手掌位于肩部正下方,膝盖位于臀部正下方,做出四足支撑训练动作。

然后将一条腿抬高,向后方高高踢出,接着再将腿向手部方向收回。

用户评论

拉扯

哇,这个标题简直是太吸引人了!我肚子上的赘肉真是困扰我很久了,迫不及待想试试这3个动作了!希望能真的有效,期待看到效果!

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雨后彩虹

5组训练爆汗燃脂瘦身,这个听起来很累啊!不过为了瘦肚子,再累也要坚持!希望这3个动作真的能像标题说的那样有效!

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烬陌袅

消除肚子上的赘肉,这可是我多年的心愿啊!希望这3个动作真的能帮到我,我已经迫不及待地想要开始训练了!

    有11位网友表示赞同!

哥帅但不是蟋蟀

这个标题有点太夸张了吧?消除肚子上的赘肉只需要3个动作,5组训练?这也太简单了吧!我有点怀疑,感觉不太靠谱。

    有13位网友表示赞同!

全网暗恋者

我试过很多方法都瘦不下来,希望这次的3个动作真的有效,能够帮助我消除肚子上的赘肉,让我重拾自信!

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涐们的幸福像流星丶

我已经收藏了,等下班回家就立刻开始尝试!期待看到瘦肚子的效果,希望不要让我失望!

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强辩

感觉这3个动作不太难,我应该可以坚持下来!希望真的能像标题说的那样,5组训练就能爆汗燃脂瘦身!

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炙年

这篇文章是不是有点太简单了?就这3个动作,真的能消除肚子上的赘肉吗?感觉有点不太现实。

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别在我面前犯贱

我以前也尝试过很多燃脂训练,但是效果都不明显,希望这次的3个动作能有所突破,真的让我瘦下来!

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打个酱油卖个萌

消除肚子上的赘肉是每个女生都梦寐以求的事!希望这3个动作能够帮助我实现梦想,让我拥有完美身材!

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煮酒

我试过很多方法,但肚子上的赘肉就是减不下去,希望这次的3个动作能够帮我突破瓶颈,让我终于瘦下来!

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。婞褔vīp

3个动作,5组训练,这真的能有效吗?感觉有点太简单了吧?不过我还是愿意试试看,毕竟谁不想瘦肚子呢?

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没过试用期的爱~

这篇文章说得太笼统了,没有具体的操作方法和注意事项,感觉有点不太专业,我还是喜欢看比较详细的教程。

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巴黎盛开的樱花

我已经迫不及待地想要尝试了!希望这3个动作能够帮我消除肚子上的赘肉,让我拥有更加自信的自己!

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我绝版了i

这篇文章标题有点夸大其词了,感觉不太靠谱。不过还是可以尝试一下,毕竟尝试一下总比什么都不做要强。

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暮光薄凉

我觉得这3个动作对于我来说有点难度,可能需要先从简单的动作开始练习,慢慢地增加难度。不过我一定会坚持下去,努力瘦肚子!

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╭摇划花蜜的午后

我之前也尝试过很多类似的训练方法,但最终都半途而废,希望这次的3个动作能够帮助我坚持下去,最终达到目标!

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念旧是个瘾。

我已经将这篇文章分享给了我的朋友,希望我们一起努力,共同瘦肚子!

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秒淘你心窝

感觉这篇文章写的比较实用,我已经迫不及待地想要开始练习了!希望能够早日消除肚子上的赘肉,拥有理想的体型!

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关于道别

文章内容有点少,没有更详细的讲解和示范,希望能够看到更详细的教程!

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