减肥做有氧还是无氧（小基数减肥做有氧还是无氧）

1、减肥的方法有很多，但很多人认为只有有氧运动才能减脂，无氧运动只能提高可塑性。那么，这种说法正确吗？

2、首先，我们想要减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有三部分：一是基础代谢，是指人体在清醒和极其安静的情况下，不受精神压力、肌肉活动、食物、环境等因素影响时的能量代谢。温度；另一种是日常消耗，即除了躺着外，吃饭、工作、行走等正常活动所消耗的能量因人而异；三是运动消耗，是指一次运动所产生的能量消耗。当个体摄入的总能量大于身体的需要时，多余的能量就会转化为脂肪并储存在体内。减肥可以让我们通过运动消耗掉体内储存的多余脂肪，从而达到减肥的目的。

3、其次要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气，人体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度、剧烈的运动，一般不能持续超过两分钟，会让人喘不过气来，需要休息恢复才能继续。无氧代谢的代谢物只能是糖类，不能是脂肪和蛋白质。另外，在无氧代谢过程中，糖通过无氧糖酵解分解为乳酸，会引起肌肉疲劳、酸痛。

4、无氧运动真的不能减脂吗？

5、现在国际运动医学界流行的观点是，在相同的运动时间内，减脂最有效的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要多得多。尤其是对于一些肥胖者来说，通过有氧运动很难成功减肥，因为运动时间很难超过半小时。然而，通过短期高强度无氧间歇运动来减肥可能会更好、更容易。

6、其实在生活中，我们绝对可以将两者结合起来，以达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大部分是靠人体自身储存的能量为身体提供能量，而有氧运动大部分是靠人体的脂肪分解来提供能量，还有一小部分是靠人体自身摄入的能量。先做无氧运动消耗人体自身摄入的热量，然后再做有氧运动，这样可以消耗更多的体内脂肪来提供能量。

7、另外，我们需要关注的是我们减掉了多少脂肪，而不是减掉了多少磅；同时，千万不要以减肥为目的节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你很快“又胖了”。