“168断食法”确实有燃脂功效！但这些人不能用这个方法

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168为什么间歇性禁食对减肥有效？

肥胖其实是一种荷尔蒙疾病，主要是因为血糖和胰岛素过高，阻碍了身体燃烧脂肪并产生能量。

168 间歇性禁食是将一天的进食时间缩短到8小时以内，剩下的16小时停止进食。这样长期禁食可以慢慢降低体内的血糖和胰岛素，同时让激素胰高血糖素得到燃烧。胖的。

如果一般人早上9点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上19点吃晚餐，168间歇性禁食会给他们两个多小时的时间来燃烧脂肪。事实上，168间歇性禁食的关键点在于“可以改善身体”。 “荷尔蒙”，因为身体的运转需要血糖和胰高血糖素，让身体利用糖原和脂肪来产生能量。如果禁食时间较长，可以燃烧更多脂肪。

168间歇性禁食如何开始？

想要开始168间歇性禁食的人首先应该回顾一下自己平时的饮食习惯。如果你吃三餐+夜宵，第一步可以是停止吃夜宵。

对于一般三餐正常吃的人来说，建议如果10点左右吃早餐，晚餐至少可以在6点之前吃完。

但由于现代人的作息时间可能不太稳定，如果晚上不能早点吃饭，可以推迟早餐，等到饿了再吃。晚餐自然可以下班后吃，控制在八小时之内。之内。

早餐最好按时吃，晚餐早一点会比较好，因为人体的生长激素在晚上11点左右开始分泌。如果吃得太晚，也会影响这个。不过168间歇性禁食还是要看个人接受程度！

168 间歇性断食八小时进食期间如何饮食？

提醒大家，168间歇性禁食期间，吃什么也很重要。如果不注意营养或者乱吃一些垃圾食品，可能会产生反作用：新陈代谢差、肌肉量下降等。还有很重要的一点就是“一定要摄入足够的蛋白质！”很多人非常努力地进行168间歇性禁食，但并没有看到任何效果。可能是你蛋白质摄入不足！

例如，一个正常体重60公斤的成年人每天大约需要90克蛋白质。如果分三餐，每餐30克。三餐的推荐蛋白质摄入量。

早餐：两个鸡蛋+一杯豆浆

午餐：鸡腿20克+豆腐10克

晚餐：三文鱼排+一杯豆浆

除了蛋白质之外，每天至少应该吃与肉类一样多的蔬菜。建议将碳水化合物控制在拳头大小。还应尽量避免精制淀粉，因为精制淀粉会导致血糖升降，让人容易感到饥饿。当你想吃东西时，我建议你用糙米或红薯代替白米。

168. 如果我在间歇性禁食期间非常饿，可以偷偷吃零食吗？

很多人会问：“断食期间实在忍不了饿怎么办？吃什么既充饥又不影响断食效果呢？”

断食期间，如果身体状况没有问题，是不能吃东西的！由于身体在禁食期间燃烧脂肪，胰岛素和血糖会趋于稳定，但一旦开始进食就会发生变化。

饥饿可分为三种状态：

第一种饥饿就是贪婪。断食期间，你得想办法控制自己！

第二种饥饿是胃里感觉空空的，似乎不吃东西是不可能的。此时，建议吃不易刺激胰岛素且吸收较慢的食物，如鸡蛋、植物蛋白粉（豌豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆浆等。

第三种饥饿是最严重的。低血糖会导致头晕、手颤抖或心悸。这个时候建议停止禁食，补充一些食物，比如苹果、红薯等。

168间歇性禁食效果很好！如果我想更快减肥，可以延长禁食时间吗？

为了使减肥效果更加显着，有些人会将禁食时间延长至20小时。如果禁食时间太长，你将无法吸收足够的营养，尤其是蛋白质。此外，它还会导致你的身体减肥。会发生变化，新陈代谢率会降低，所以非常不建议延长禁食时间！

总结：提醒一下，并不是所有人都适合168间歇性禁食。糖尿病、胃溃疡、胃食管反流、青少年、孕妇不建议长期禁食。