panda 大家好，今天来为大家分享夏季燃脂指南：跳绳助你轻松拥有热辣身材的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
对于很多人来说，间歇性跳绳是掉秤最快的跳绳方式——
1、15分钟。先3分钟跳绳热身，一般速度，让身体热起来，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度跳绳，使心跳提升到最大心率的85%——90%，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度来跳绳，休息20秒，整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。
2、(3分钟的跳绳来热身，一般速度，让身体热起来。)在一分钟内，以最快的速度来跳绳，接着20~60秒的慢速跳绳缓，然后再一分钟冲刺跳绳，以上的动作重覆9个循环。
3、(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)2分钟的快速跳绳，15下的俯卧撑，25下的深蹲，以上为一个循环，完成8个循环。
其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个跳绳的好处:
1.跳绳方便，不受场地的限制
2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!
3.跳绳可以增加心肺功能
4.跳绳可以让你的线条越来越好好看
5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂
说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人:
1.常年不运动体质较弱
2.膝盖受过伤，有过腿伤
3.体重基数过大(女生超过150斤，男生超过200斤)
4.心脏有问题的人
跳绳分为三个阶段:入门一进阶一燃脂，这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get！
热身(每次跳绳前都要)高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组循环3组
入门训练:跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒、休息一分钟（循环3组）
进阶训练:跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒、休息一分钟（循环3组）
燃脂训练:跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒、休息2分钟、（循环3组）
跳绳注意事项:
1.跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5.运动后做好全身拉伸
正确的跳绳方法:
1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸
2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤
3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点
4.手和姿势要正确，手譬要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束减肥
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用户评论
夏天到了，确实要开始减肥了！跳绳真的可以瘦吗？之前也尝试过，但坚持不下来，感觉太累，效果也不明显。想知道有没有什么更好的方法？
有9位网友表示赞同！
看到标题我就来了，说真的，跳绳真的可以瘦吗？我已经试过很多种减肥方法，但都没什么效果，希望跳绳能拯救我
有10位网友表示赞同！
我一直以为跳绳是那种很累的运动，没想到是世界公认减肥最快的方式！我得试试！
有11位网友表示赞同！
夏天真的让人又爱又恨，爱的是阳光和海滩，恨的是要穿短袖短裤，暴露身材的缺点… 跳绳真的可以瘦吗？求分享一些跳绳减肥的经验！
有16位网友表示赞同！
跳绳真的太棒了！我每天坚持跳绳，感觉整个人都轻盈了不少，而且还特别容易出汗，真的有助于减肥！
有8位网友表示赞同！
世界公认减肥最快运动之一？那是不是说跳绳比跑步还要有效？我有点好奇了，打算试试看！
有6位网友表示赞同！
说真的，跳绳真的挺累的，但是坚持下来确实有效果，而且还能锻炼心肺功能，一举两得！
有7位网友表示赞同！
我个人觉得，减肥还是要结合饮食控制才能达到最好的效果，光靠跳绳可能有点难。不过跳绳确实是个不错的运动选择！
有6位网友表示赞同！
我觉得跳绳减肥还是要根据自己的体质和情况来选择，如果本身身体素质不好，可能不适合跳绳。
有14位网友表示赞同！
跳绳真的可以瘦吗？如果真的能瘦，那也太好了！我终于可以摆脱肥胖的困扰了！
有15位网友表示赞同！
我试过跳绳，感觉效果不是特别明显，而且跳久了膝盖会很疼，不知道是姿势不对还是什么原因？
有5位网友表示赞同！
夏天到了，是时候减肥了！不过跳绳真的那么有效吗？还是说只是营销手段？求大神解答！
有8位网友表示赞同！
我感觉跳绳其实挺简单的，就是坚持比较难。不过为了减肥，我一定坚持下去！
有8位网友表示赞同！
看到“世界公认”四个字，感觉就很有说服力！我决定从今天开始坚持跳绳！
有15位网友表示赞同！
跳绳的优点确实很多，但是跳绳时间太长的话，对膝盖的负担也很大，大家要根据自己的情况选择合适的运动方式。
有18位网友表示赞同！
夏天快到了，我的肉肉都藏不住了！听说跳绳可以瘦，我一定要试试！
有7位网友表示赞同！
我已经开始跳绳了，感觉真的很有效果，而且跳绳还能提高我的协调性，一举两得！
有5位网友表示赞同！
跳绳真的可以瘦吗？我还以为只有跑步才能瘦呢！我得赶紧去买个跳绳试试！
有16位网友表示赞同！
听说跳绳还能改善体态，我一定要坚持下去！
有15位网友表示赞同！
跳绳确实是个不错的减肥方法，不过也要注意一些细节，比如选择合适的跳绳，控制好跳绳时间，才能达到更好的效果！
有8位网友表示赞同！