减掉一公斤脂肪需要多长时间？

其实减掉一公斤脂肪需要多长时间？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减掉一公斤脂肪需要多长时间？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1公斤脂肪的氧化提供9000kcal的热量，脂肪在新陈代谢过程中会消耗一部分自身的能量。事实上，1公斤脂肪可以为人体提供7700kcal的热量。如果倒过来计算，减掉一磅脂肪需要消耗7700kcal的热量。

先来科普一下小常识：1卡路里=1大卡=1000卡路里=1Kcal=1000卡路里

卡路里中的C 是这里的关键。大写的C是大卡，小写的c是小卡。当我们谈论“卡路里”时，我们通常指的是卡路里（大写字母C 的卡路里）。食品包装、运动消耗、静息代谢热量都是指热量。

对于我这样一个56公斤的女孩来说，慢跑5公里消耗340kcal。按照这个速度，消耗一磅脂肪需要23天。然而340kcal中有一部分是糖提供的热量，所以很多人问我为什么运动却不运动。减肥，因为运动确实消耗不了多少脂肪。运动只能让我们更健康。必须加上饮食控制，减少更多热量的摄入，才能减肥。

摄氧量代表运动强度。我们发现，随着运动强度的增加，在最大摄氧量40%的交叉点之后，脂肪供能减少，糖供能增加，糖供能会慢慢超过脂肪供能。在极限运动中，糖被完全利用。替代脂肪作为能量。从这个图中我们可以看出，与高强度运动相比，持续的中低强度运动更适合燃烧脂肪。

只要我们运动，就会消耗脂肪。然而，在25分钟之前，身体主要消耗糖分。随着运动时间的延长，当运动时间超过25分钟时，身体主要消耗脂肪，且比例越来越大，超过80分钟时，脂肪消耗的速度变慢。运动超过30分钟时，肾上腺素水平升高，会刺激脂肪相关酶的活性，增加脂肪分解，从而促进脂肪代谢。因此，长期运动是燃烧脂肪的关键。如果你在碎片化的时间里锻炼，每次15分钟，你只会锻炼肌肉，提高新陈代谢，但不会起到减肥的效果！

总结一下：单纯靠运动而不控制饮食是很难减肥的。运动的时候，只要你运动，就会燃烧脂肪。不过，中等、低强度的运动更有利于燃烧脂肪。 30分钟后，脂肪将成为主要能量来源。所以最佳运动时间为30至80分钟。

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