跳绳一周能瘦多少 跳绳一周能瘦多少公斤

虽然减肥是一个永恒的话题，无论是从美容还是健康的角度来看。然而，从来没有一个季节像夏天一样受到如此多的关注。因为，只有在这个季节，单薄的衣服才能凸显臃肿的身材。那么，你为了减肥做了什么？你是否开始了一场魔鬼般的长跑，或者去健身房举铁？其实，还有更简单、更有效的减肥方案。不知道你有没有兴趣了解一下：跳绳！

跳绳是一项很常见的运动，操作起来也不难。即使是小学生也能做出很多动作。如果你坚持做这个练习，它会对你减肥有什么帮助？

在国外，有健身大师用照片和数据记录了这个过程：从最初体重82公斤、体脂率14.3%开始，每天坚持跳绳半小时，不进行其他有氧运动，持续10周。最终体重减至77.9公斤，体脂率为7.8%。效果还是很明显的，如下对比图所示：

其实，别小看跳绳这种有氧运动，以为它是小女生的“游戏”！这真是一项不容易的高强度运动（不信你可以继续跳半个小时试试）。跳绳时，几乎全身的肌肉都要调动起来参与，特别是身体的协调性、节奏性和敏捷性。如果速度足够高，甚至可以跳绳5分钟，达到的效果相当于慢跑一公里。然而，很多人对跳绳存在一些疑虑。接下来我们就一一解答：

问题一：跳绳会损伤膝盖吗？说实话，在一种情况下，跳绳可能会毁掉你的膝盖，那就是如果你的姿势不对。不仅是跳绳，跑步姿势不正确也会损伤膝盖！例如，最常见的损害膝盖的错误跳绳姿势是起跳太高、落地太重。这样无缓冲的落地，对膝盖的影响当然是最大的。正确的做法应该是小腿发力，活动踝关节，配合膝关节，前脚掌着地。由于运动幅度小，对膝盖的伤害比跑步小得多。

问题二：小腿容易变粗吗？这种担心是不必要的，因为它的强度无法达到增肌的效果。作为有氧运动，减脂也是整体性的，不会出现只有小腿变粗或变瘦，其他部位不变的情况。而且，经常锻炼小腿，会让小腿肌肉收缩得更有力，这也有助于血液回流心脏。相当于给心脏加了一个“泵”，对心血管系统也大有裨益。

问题三：女生跳绳容易胸部下垂吗？说实话，只要重力存在，这种情况就无法避免，但这根本就是小事一桩，运动文胸就能完美解决。