练腹肌最好的器材（练腹肌最好用的器材）

在各种肌肉训练中，锻炼腹肌是很多健身爱好者的首选。

精致匀称的巧克力腹肌不仅看起来不错，而且还有助于增强您的核心力量，保持下背部和腹部的健康和完整性。

为了锻炼腹肌，很多健美运动员过于依赖仰卧起坐、仰卧起坐等运动。这些动作几乎都是通过反复收缩腹直肌来训练的。最重要的是你不能无休无止地这样做。做仰卧起坐和仰卧起坐，以获得6 块或8 块腹肌。

今天给大家介绍一款非常好用的锻炼腹肌的小器械。

又称健腹轮，是一种非常简单的健身器材，主要用来锻炼腹部肌肉。由于其强度高、见效快，深受健身爱好者的喜爱。

腹轮是一项具有挑战性的身体稳定练习，可以作为许多动作的基础。通过做一个动作，就可以锻炼身体很多关键肌肉（如腹直肌、腹斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌……）。

还有新的研究表明，这种运动比仰卧起坐和仰卧起坐在强化腹直肌和腹外斜肌方面更有效。

跟着下面的5个腹轮练习一起“滚”吧！打造精致时尚的巧克力腹肌。

1、跪下，双手握住滚轮轴，保持背部挺直，避免臀部向后倾斜过高。

2、收紧腹部，支撑膝盖，握住腹肌轮向前滚动，有控制地下降，收回。

腹轮膝盖弯曲和折叠

目标部位：核心肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉

1、双手分开与肩同宽放在地上，双脚放在腹肌轮上。

2. 抬起膝盖，折叠躯干，然后回到起始位置。

腹轮平板支撑

1、双手放在地上，双脚放在腹肌轮上。

2、前臂支撑向前攀爬，保持背部挺直，不要踩到腰部。

腹部轮俯卧撑直膝躯干折叠

目标部位：核心肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉

1、双手分开与肩同宽放在地上，双脚放在腹肌轮上。

2.慢慢降低身体，呼气将身体向上推。抬起膝盖并将躯干折叠回起始位置。

腹轮腿臀桥

1.仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸直放在地面上，保持与身体平行。

2、用双腿向后拉动腹肌轮，同时抬起骨盆，直至躯干与大腿齐平。保持一定时间，然后放低身体。