panda 大家好，今天来为大家分享体重减轻，晚上崩溃？绿瘦：科学减肥还需要稳定心态的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
这是怎么回事？为什么总是在晚上突破防御？是减肥方法不对，还是意志力不够、自控力差？别担心，绿瘦给你详细解答为什么减肥也需要稳定的心态！
你想吃的欲望
除了“生理饥饿”，还有“大脑饥饿”
食物在我们的生活中早已不仅仅是“填饱肚子”了。我们一天真正需要的食物不能仅仅通过准确计算身体所需的营养和热量来确定。
费城德雷克塞尔大学心理学教授迈克尔·洛博士创造了“享乐饥饿”一词。简单的理解就是，当你的大脑不开心或者想要开心的时候，它也会要求你吃点东西。
对食物的渴望=生理饥饿+享乐饥饿
这是一种完全独立于肠道的进食冲动。科学家发现，这种食欲本身只与大脑的奖赏区有关。它被激活是为了满足我们大脑的“愉悦”。
所以，减肥节食的时候，不能只是忍受饥饿。你还需要忍受：空腹和失去快乐的大脑。这种折磨通常在晚上达到顶峰……
又累又压力
会放大深夜炸鸡的诱惑
加班后，大家都想吃炸鸡、火锅、烧烤来舒缓疲惫的自己，却没有人愿意吃健康、清淡的饭菜。
一些实验发现，当大脑的认知资源耗尽时（例如，忙碌了一天之后），我们更有可能被不健康的食物所吸引，并认为那些才是应该吃的。另外，夜深人静的时候，分散我们注意力的事情少了，孤独感就会增加。这些都会放大我们的情绪，进一步诱发“享乐饮食”。
更可悲的是，白天压抑的情绪不仅会让人想吃更多东西，还会让人的自控力变差。白天你忍住的每一件事，纠错系统都在告诉你：忍住，冲动是魔鬼，别犯错误。
但容忍和抑制太多了，纠错系统已经无法控制了。尤其是当面对美食的美妙诱惑时，大脑无力提醒你克制。只剩下一个念头：我要吃饭！
它甚至可能最终导致报复性饮食，吃得更多。
通过克制自己来抑制食欲
为什么不试着冷静下来呢？
晚上减肥不是可以减肥吗？我可以做什么来让自己有更多的控制力？
其实，你应该做的不是“控制自己”，而是“稳住心态”。很多朋友早上面对压力，晚上防线崩溃，都会感到痛苦、郁闷。同时，如果人们下意识地将减肥与“痛苦的感觉”联系在一起，那么减肥就会成为需要意志力却很难坚持下去的事情。
绿瘦心理咨询师建议您尝试以下三种方法，帮助您稳定心态，走出迷茫。
1、正确认知，停止自我攻击
有意识地告诉自己停止消极的想法，例如“没有人喜欢我”和“我不值得”。做任何事情的时候，积极、良好的心态是非常重要的。
2、保证睡眠
长时间睡眠不足会导致体内代谢紊乱，影响激素水平，尤其是应激激素皮质醇的增加。皮质醇增多会增加食欲，促进脂肪储存，而睡眠不足也会影响睾酮激素的分泌，影响肌肉合成。所以，想要减肥，充足的睡眠也很重要！
3.以健康的方式缓解压力
不要将减肥目标定得太高，也不要总是关注体重秤上的数字。你可以把运动视为减轻压力、让身心愉悦的绝佳选择，而不是完成减肥任务的必要方式。
减肥时，重要的是心态平和，享受过程，不要执着于结果。绿瘦提醒大家：减肥不是任务，也不是简单的减肥，而是在减肥的过程中养成良好的习惯，然后慢慢坚持下去，让设定的减肥目标在不知不觉中完成，从中获得的自信比好身材更重要。
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用户评论
我超级能理解绿瘦说的！前段时间我就是那种疯狂节食结果傍晚就忍不住狂吃垃圾食品的人，导致减肥毫无进展还把自己折磨坏了。最近尝试慢慢调整饮食、加强运动，心态确实比以前好很多了！
有18位网友表示赞同！
这篇文章读下来让我感觉很踏实啊！我一直以为瘦身就是单纯地少吃多运动，后来发现真的需要找到适合自己的方法和保持好的心态，不然容易焦虑不安。
有20位网友表示赞同！
晚上崩溃是常态，我也是经常这样。压力大的时候更想吃甜的，这真是个减肥的大难题！其实我也在尝试控制欲望，慢慢来吧，希望能够成功哦！
有13位网友表示赞同！
我觉得文章说得很有道理。很多时候我们为了追求快速减重就采取一些极端的措施，结果反而容易适得其反。慢节奏、循序渐进的减肥才是真正可行的。
有13位网友表示赞同！
绿瘦说的没错！我之前也曾被“晚上崩溃”困扰过，后来试着做了一些心理调节，例如在晚上安排一些放松的活动，比如泡澡、听音乐等等，发现确实能有效缓解情绪波动。
有17位网友表示赞同！
减重之路真的很不容易啊！压力大的时候简直想放弃！可是绿瘦这种科学的减肥方法我很认可，还是需要平稳的心态才行啊！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到控制饮食真的不仅仅是减少吃多少，更重要的是保持心态平和才能坚持下去。以前我过于追求快速减重，结果最后适得其反，现在决定改用绿瘦推荐的方法来循序渐进减肥!
有17位网友表示赞同！
晚上崩溃的情况确实很多，我尝试过记录自己的情绪、分析是什么导致的崩溃，然后找到解决问题的办法。比如晚上多进行一些轻度运动，或者做些自己喜欢的事，这样能有效缓解压力。
有11位网友表示赞同！
不管做什么事都要保持平和心态，减肥也是一样，这种慢节奏科学的方法更健康长久！
有11位网友表示赞同！
我也经常晚上崩溃，因为我习惯性晚饭很丰富。可是，其实想要吃健康的食物就要从白天开始，像绿瘦所说的那样控制饮食应该是一件持续的事情 !
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人减肥都要找到适合自己的方法，绿瘦的观点很有道理！保持平和心态很重要，不要让压力成为减肥路上的障碍！
有18位网友表示赞同！
这个想法太棒了! 不管是减重还是其他方面的心态都是至关重要啊。以前的我总以为越努力就一定越好吗？后来才明白了适度和平衡才是关键!
有16位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，可是效果都不理想，最后发现心态问题很重要，要保持自信和积极的心态才能坚持下去！
有13位网友表示赞同！
我觉得绿瘦的做法太棒了! 减重不是一场短期的冲刺，是一段需要耐心的旅程，需要我们调整生活习惯和保持良好心态!
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有启发意义！减肥确实容易受情绪影响，我们需要学会调控自己的心情，不要因为晚上的崩溃而放弃努力。
有8位网友表示赞同！
我以前也是晚上容易崩溃，后来发现早睡早起可以有效改善这种情况，每天保持足够的睡眠时间才能让我们拥有更好的自制力!
有8位网友表示赞同！
希望绿瘦能继续分享更多关于健康生活和减肥的宝贵经验！
有13位网友表示赞同！
你说得对！减肥过程中要学会理性面对饮食，不要让情绪成为控制食欲的障碍！
有17位网友表示赞同！