十分钟等于慢跑半小时！ 9个全身超燃减脂动作，全有动画图！

大家好，今天来为大家分享十分钟等于慢跑半小时！ 9个全身超燃减脂动作，全有动画图！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

看似简单，做完一组你就会大汗淋漓

练习十分钟与慢跑半小时效果相同

真是太神奇了~

什么是HIIT？

HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度间歇训练方法，就是在一定时间内重复“高强度运动+低强度运动”的循环。用于跑步时，是指先冲刺100米，然后慢跑。这种高低强度结合的锻炼模式。

由于HIIT是一种在十分钟内消耗掉你100%体力的训练方法，因此非常适合有一定运动基础的跑步者进行训练，因为我们的心肺耐力比较强。

研究报告显示，HIIT可以提高运动后24小时的静息代谢率。也就是说，只要动作和强度达标，完成训练后，脂肪就会日夜持续“燃烧”~

9个简单高效的HIIT燃脂动作。

01 支持开合跳20次

俯身，双手直接放在肩膀下方，稍微弯曲肘部，收紧核心，打开和关闭双腿并跳跃。跳跃时臀部上下幅度越小越好。

如果你想挑战自己，可以尝试这样站在木板上开合跳……太爽了，你一定会回来留言的！

02 俯身并斜举膝盖20次

俯身，双臂直接放在肩膀下方，用手脚支撑身体，收紧核心，肘部微弯，膝盖弯曲，向前向内抬起一条腿至动作的最高点，然后换边。

对于跑步者来说，这个动作对于提高躯干稳定性很有帮助。

03 支持旋转踢腿20次

踢腿时，腹部肌肉应感到强烈的收缩。身体要随腿完全扭转，同时眼睛要跟随被踢腿的动作。腿伸直后，短暂停顿，然后换边。

04 跳远10次

05 俯身上山20次

我总是说我跑不动了，感觉要窒息了。现在我就教你一个比跑步清爽一百倍的登山步法！旋转腿时记得同时跳跃和换腿。

俯身，双臂置于肩膀正下方，双手与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一脚踩在同侧手旁边，回到俯卧撑姿势，并迈出另一只脚。

06 单腿俯卧撑+前后爬行10次

如果你是个男人，就坚持十秒钟！反正我只能坚持爬两次……

07 跳台滑雪20次

模仿滑雪姿势，在起跳的瞬间左右跳跃、摆动双臂、转身、同时踢腿。当一腿落地时，另一腿向后摆动，双手自然摆动手臂。落地后，可以轻轻地用后脚的脚趾保持平衡。

记住膝盖不要超过脚趾，利用臀部力量吸收落地的缓冲，动作要轻、流畅、有弹性。

08 支撑提臀20次

俯身，双臂直接置于肩膀下方，双腿分开，双脚与肩同宽，用手脚支撑身体，收紧核心，从头到脚形成一条直线。向上抬起臀部并举起一只手臂进行触摸。小腿在另一侧，在顶部暂停片刻，然后返回换边。

09原地爬行10次

站直，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果不够灵活，不要用力，膝盖微弯），弯腰直到手掌接触地面，双手向前爬行依次进行，直到双手直接位于头下方。暂停片刻，保持躯干成一条直线。

双手依次向后移。恢复后，将手臂向上举起，伸展整个身体。

每个动作之间的休息时间约为20秒。轻度活动时，需要保持呼吸节律，等待心率下降，下一个动作到来。