大家好,今天来为大家分享十分钟等于慢跑半小时! 9个全身超燃减脂动作,全有动画图!的一些知识点,和的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
看似简单,做完一组你就会大汗淋漓
练习十分钟与慢跑半小时效果相同
真是太神奇了~
什么是HIIT?
HIIT(高强度间歇训练)是一种高强度间歇训练方法,就是在一定时间内重复“高强度运动+低强度运动”的循环。用于跑步时,是指先冲刺100米,然后慢跑。这种高低强度结合的锻炼模式。
由于HIIT是一种在十分钟内消耗掉你100%体力的训练方法,因此非常适合有一定运动基础的跑步者进行训练,因为我们的心肺耐力比较强。
研究报告显示,HIIT可以提高运动后24小时的静息代谢率。也就是说,只要动作和强度达标,完成训练后,脂肪就会日夜持续“燃烧”~
9个简单高效的HIIT燃脂动作。
01 支持开合跳20次
俯身,双手直接放在肩膀下方,稍微弯曲肘部,收紧核心,打开和关闭双腿并跳跃。跳跃时臀部上下幅度越小越好。
如果你想挑战自己,可以尝试这样站在木板上开合跳……太爽了,你一定会回来留言的!
02 俯身并斜举膝盖20次
俯身,双臂直接放在肩膀下方,用手脚支撑身体,收紧核心,肘部微弯,膝盖弯曲,向前向内抬起一条腿至动作的最高点,然后换边。
对于跑步者来说,这个动作对于提高躯干稳定性很有帮助。
03 支持旋转踢腿20次
踢腿时,腹部肌肉应感到强烈的收缩。身体要随腿完全扭转,同时眼睛要跟随被踢腿的动作。腿伸直后,短暂停顿,然后换边。
04 跳远10次
05 俯身上山20次
我总是说我跑不动了,感觉要窒息了。现在我就教你一个比跑步清爽一百倍的登山步法!旋转腿时记得同时跳跃和换腿。
俯身,双臂置于肩膀正下方,双手与肩同宽支撑身体,挺直背部,收紧核心,一脚踩在同侧手旁边,回到俯卧撑姿势,并迈出另一只脚。
06 单腿俯卧撑+前后爬行10次
如果你是个男人,就坚持十秒钟!反正我只能坚持爬两次……
07 跳台滑雪20次
模仿滑雪姿势,在起跳的瞬间左右跳跃、摆动双臂、转身、同时踢腿。当一腿落地时,另一腿向后摆动,双手自然摆动手臂。落地后,可以轻轻地用后脚的脚趾保持平衡。
记住膝盖不要超过脚趾,利用臀部力量吸收落地的缓冲,动作要轻、流畅、有弹性。
08 支撑提臀20次
俯身,双臂直接置于肩膀下方,双腿分开,双脚与肩同宽,用手脚支撑身体,收紧核心,从头到脚形成一条直线。向上抬起臀部并举起一只手臂进行触摸。小腿在另一侧,在顶部暂停片刻,然后返回换边。
09原地爬行10次
站直,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果不够灵活,不要用力,膝盖微弯),弯腰直到手掌接触地面,双手向前爬行依次进行,直到双手直接位于头下方。暂停片刻,保持躯干成一条直线。
双手依次向后移。恢复后,将手臂向上举起,伸展整个身体。
每个动作之间的休息时间约为20秒。轻度活动时,需要保持呼吸节律,等待心率下降,下一个动作到来。
用户评论
哇塞,十分钟就等于慢跑半小时?这也太神奇了吧!赶紧收藏起来,每天都要做!
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看到这标题就激动了,动作也都很清晰,马上就要开始尝试,希望真的能达到效果!
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这几个动作看起来都不难,但是做起来可能就很酸爽了!
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十分钟就想减脂,是不是有点太天真了?不过,这些动作确实可以帮助锻炼身体,坚持做下去应该会有效果吧。
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感觉这九个动作有点单调,会不会练着练着就坚持不下去了?
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这篇文章的动图做得真不错,一看就懂!
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十分钟等于慢跑半小时?太夸张了吧,我怀疑这篇文章在吹牛!
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这篇文章的标题太吸引人了,我本来想说,十分钟就想减脂是不可能的,但是看到动图之后,我决定先试试再评论!
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虽然这九个动作看起来很简单,但是做起来真的很难坚持,我已经坚持了三天,感觉身体都快要散架了!
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这篇文章的作者肯定是个健身达人!
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我每天都会坚持做这九个动作,希望可以早日拥有好身材!
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看到这篇文章,我终于找到了适合我的减脂方法!
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这些动作真的可以练全身吗?我感觉只练到了胳膊和腿,肚子还是没有变化。
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十分钟等于慢跑半小时,这说法太片面了,运动还是要循序渐进,不要被标题误导了!
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这九个动作都很实用,尤其是最后一个平板支撑,坚持做下去真的可以练出马甲线!
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我按照文章里的步骤每天坚持锻炼,已经瘦了5斤了!真的太感谢这篇文章了!
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这篇文章的标题太吸引人了,但是内容有点失望,动作太简单了,感觉效果不会很好。
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这九个动作适合所有人群吗?像我这种没有基础的人,可以做吗?
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这篇文章简直是我的救星!终于找到一个不用去健身房就能锻炼身体的方法了!
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十分钟等于慢跑半小时?这真的假的?我怀疑这篇文章是假的,不过,这九个动作确实可以帮助锻炼身体,而且效率很高!
有7位网友表示赞同!