体脂率20%男士图片

想要减肥的人应该把重点放在减脂上，因为只有减掉多余的脂肪，身体才能真正减肥。

当男孩的体脂率超过20%时，他的身材就会开始显得肥胖。肥胖者想要减肥，一定要选择正确的减脂方法，减掉体内多余的脂肪，避免肌肉流失。只有这样，才能真正减肥，获得好身材。

1.学会清淡饮食，以轻度加工食品为主

别小看“清淡饮食”这四个字，里面的学问可不少。平时喜欢吃重油、重盐、重辛辣食物的人，会不知不觉地增加食物中的热量，你的食欲也会改善，不知不觉中热量摄入就会过量。

清淡饮食，需要坚持低油低盐烹饪，这样可以控制食欲和热量摄入，减轻身体负担，减少有害物质的积累，为身体创造一定的热量缺口，有助于减肥。重量。

同样，你需要远离各种加工零食和奶茶饮料。它们的热量比普通大米高，饱腹感差，很容易让你发胖。

我们的日常饮食应该以轻加工为主。食品加工方法和工序越少，食品营养就越不易被破坏，防止食品热量飙升。

2.逐渐增加运动强度

运动健身可以增加机体的活动代谢，促进脂肪的分解。但长期采用同一种运动模式，会让身体逐渐陷入减肥瓶颈。

我们需要定期调整运动模式，更好的运动内容，加大运动强度，避免身体陷入瓶颈期，提高脂肪燃烧效率。

在健身训练时，我们可以采用有氧运动结合力量训练，让你减掉脂肪而不减肌肉。力量训练可以从复合动作开始，有氧运动可以从低到中等强度的运动开始，比如骑自行车、跑步、健美操等练习。

坚持1-2个月左右，身体耐力就会提高。这时可以选择中高强度的运动，比如跳绳、开合跳、拳击、HIIT间歇训练等运动。

3.保持运动时间和频率

运动健身不能三天打鱼两天晒。相反，你需要保持一定的运动频率并持之以恒，才能获得真正的好身材。

如果你想减掉体内多余的脂肪，每周至少需要运动3次，每次半小时以上。只有减掉脂肪，你的脂肪燃烧才会得到很大的改善。

因为当你刚开始运动时，你的身体主要分解糖原。运动半个小时左右，糖原就消耗得差不多了，脂肪的参与就会大大提高，脂肪燃烧效率就会大大提高。

4、早睡，保证充足的睡眠

不要低估睡眠时间对身体的影响。坚持熬夜的人，皮质醇水平会升高，更容易堆积脂肪。

熬夜、睡眠不足的人，身体机能衰老速度是常人的2-3倍。身体的衰老意味着体能和精力的下降，身体的代谢水平不如以前，更容易发胖。

只有早点睡觉才能保证充足的睡眠，避免吃夜宵。第二天你会更加精力充沛，工作状态更好，身体机能良好，减肥率也会提高。

体脂率20%的男士体脂率快速降到20的照片介绍就到此结束，希望对大家有帮助。