大家好，关于秦岚成功减重，20kg变瘦身女神，快速燃脂秘诀在于普拉提很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

都说一白遮百丑，一胖毁所有，对于时时要面对苛刻镜头的明星来说更是如此，秦岚出演了富察皇后之后，就成了无数人心中的白月光，曾经为了角色需要狂吃垃圾食品增肥20斤，胖了20斤之后的秦岚也是让人心碎了一地，媒体更是直呼“皇后娘娘丢了”。

不过明星果然都是胖着玩玩的，秦岚仅用一个月的时间就火速瘦回了90斤，更达到了历史新低。

而秦岚的秘诀只有一个字，那就是练。

练什么呢？其实是普拉提以及器械！这样的训练让40岁的秦岚都能拥有迷人的少女腰。

说到普拉提达人，那孙俪必须拥有姓名，娘娘的微博除了泡脚养生，最多的大概就是练普拉提了。

除了自己减肥，孙俪也非常热衷于用自己的方式帮别人减肥，邓超就说过自己的经纪人仅用不到半年的时间就减了足足74斤，这是减掉了大半个我啊！

普拉提是什么呢？

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，最初是为了帮助集中营的病人康复而发明的。

很多人分不清普拉提和瑜珈的区别，要说根本区别，那就是一个动一个静，普拉提是动态的力量训练，主打塑型燃脂，而瑜珈是静态的，更多的是注重精神方面，单看图片你可能看不出来，但看动图就能够发现很多人练的其实不是瑜珈而是普拉提。

为什么明星都喜欢用普拉提来减肥？

普拉提能够有效锻炼核心肌肉群，更有助于燃脂和形体塑造，因为对塑形有不错的效果，所以成为很多明星都喜爱的一项运动。

普拉提还有另外一个名字叫“脂肪燃烧法”。

有实验将普拉提与其他运动作比较，发现普拉提的燃脂效果明显高于其他运动，相同时间燃烧热量的效果更是我最爱的跑步的4倍之多。

普拉提要想效果好一般要借取器械，在孙俪晒出的普拉提照片中可以看到，多次出现普拉提带的身影。

将普拉提带简化设计成带棒的形状，让你在家也能够轻松练普拉提，集力量、柔韧、拉伸、舒展性于一体的普拉提棒，能帮你完成80%以上的普拉提动作。

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有了这个普拉提棒，三组每周练5次，保持4周以上，你就可以感受到身体的变化以及对肌肉的控制效果，减肥的同时达到塑形的效果，一举两得。

1、摆脱“麒麟臂”，瘦出少女感

双脚踩住足柄位置，手握金属管两端，向上推举，保持手动身体其他位置不动。

这个动作看起来简单，其实加上普拉提棒的拉力，只需要做10来个就会有微微出汗的感觉，燃脂的效果特别好，能有效消除“麒麟臂”。

2、摆脱大肚腩，瘦出小腰精

按瘦手臂的动作那样，手臂伸直将金属管举过头顶，左右摇摆运动腰部，或者将金属管背在肩膀上，腰部左右转动，两组动作一起来，燃脂效果更加倍。

这个动作对长期坐办公室的上班族来说有非常不错的锻炼效果，还能加强肠胃蠕动。

3、甩掉大象腿，瘦出细长直

瘦腿的动作比较简单，平躺着将金属管举过头顶，腿部做90度往返运动，既可以锻炼腿部又可以锻炼腰部。

久坐最大的问题就是容易下半身肥胖，你也可以选择更针对腿部的运动，还可以一边看电视一边做，瘦身娱乐两不误。

这两个动作强度更大，可以全方位锻炼腿部，一个月就能有明显变化，让大象腿直接瘦出细长直。

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金属管上面有厚实的泡棉，有非常不错的防滑吸汗效果，安全性更高的同时也更保护手掌皮肤。

足柄的位置采用厚实的尼龙防护带，更结实而用。

弹力带选择了TPR材料，弹力韧性更强，多次拉伸也不容易出现断裂的情况。

金属管可拆卸的设计，携带和收纳更方便。

天气变冷不想出门，很多人更是贴完秋膘胖了一圈，虽然现在是穿得厚不显肉的季节，但是冬天来了，春天还会远吗，等到露肉的季节真的就是游泳圈大象腿一起来，减肥瘦身是需要坚持和时间的，有了一根普拉提棒，呆在家里看看电视也能轻松瘦身，在明年开春的时候成为人群中最亮眼的“闪电”。

年纪越大，身材管理越难，需要付出的努力就越多，对于很多人来说，最开始的坚持是最难的，但是只要你坚持下来了，岁月带给你的就会是惊喜，而不是杀猪刀。

38岁的谢娜带娃也能减重50斤，同样38岁的张歆艺半月就狂减接近20斤，别人有钱有颜值并不可怕，可怕的是又美又有钱的人还比你更努力，减肥并不难，年龄也不是借口，难的是开始和坚持。

也许你体重并不高，但是较一点也不显瘦，同等重量的脂肪体积远远高于肌肉，所以动起来吧，不止体重减少身材变好，你会发现你的精神和皮肤也相应变得更好了。

网上一搜，配合普拉提棒的教程一大把，一把多功能普拉提棒在手，减肥随心所欲！价格便宜，49块钱一件衣服都买不到，却可以让你又瘦又美。