每天跑步跑多久才能达到减肥效果（每天跑步多长时间有减肥效果）

1、问：王老师您好，每次跑步需要多长时间才能达到减脂的效果？

2、运动减肥，无论是跑步、游泳、骑车、力量训练、健美操，任何运动都可以减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要有足够的时间，摄入的总量热量和消耗的总热量形成热量差，可以导致一段时间后脂肪减少。但跑步是最简单、最便宜的。

3、一般来说，慢跑30分钟最好。如果实在坚持不了，20分钟就可以了。当你的身体适应后，慢慢增加用量。一般来说，不建议为了减脂而长时间跑步。 60分钟之内就够了。因为边际效应，减脂的效果会逐渐下降。

4、一般心率控制在180年龄水平比较好，比较不容易受伤。请记住：距离比速度更重要，时间比距离更重要。这句话的意思是，无论速度快慢，最好跑足够的时间。

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7、采用特殊冰状纤维，直接降温2-3度。

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