在家减肚子的简单动作（在家减掉肚子的动作）

1.你是否长期担心自己的胃，却没有时间去健身房？那么这套家庭虐腹动作值得收藏哦~

2、这套腹部练习动作幅度小，难度不大，安全系数高。因此，只要你每天花15分钟左右完成这组动作，一个月后你的腹部就会明显瘦下来。如果腹部脂肪不是很多的话，还是可以看到清晰的马甲线的~

3、每个动作做3-4组，每组保持20-30秒。我们来看看吧~

4、注意：上半身紧贴地面，双手伸直放在身体两侧以稳定身体。保持双腿并拢并伸直。呼气，将双腿抬离地面，使双腿与地面的角度约为45度。保持这个姿势20-30秒，全程保持腹肌紧张。

5、注意事项：上半身紧贴地面，双腿抬离地面约60度。保持呼吸均匀，双腿交叉摆动。保持20-30秒。

6、注意：上半身紧贴地面，双腿抬离地面，成90度角，双腿尽量伸直。保持呼吸均匀，双腿交替放下。小心不要用腿接触地面。重复该动作20-30秒。

7、注意：上半身紧贴地面，双腿伸直抬离地面。呼气并慢慢抬起双腿。当双腿几乎垂直于地面时，将臀部抬离地面，并将脚趾指向天花板。重复该动作20-30秒。

8、注意事项：手掌距离与肩同宽，手臂伸直。动作过程中，背部微微拱起，使腹部有收缩的感觉。只需将膝盖尽可能靠近对面的肘部即可。重复该动作20-30秒。

9、注意：肘部位于肩关节的正下方，脚底相互支撑在地面上。当您将臀部抬离地面时，整个躯干和腿部形成一条直线。小心不要将臀部向后推，并使其与躯干保持在同一平面上。垂直向上和向下移动臀部。重复该动作20-30秒。记得锻炼另一侧。

10、每个动作每天可练习3-4组，每次练习时间15分钟左右。