什么粗粮减肥效果最好，什么米减肥效果好

本文就和大家说说哪些五谷杂粮减肥效果最好，以及吃五谷杂粮健康减肥对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

吃减肥药、节食、抽脂、减肥似乎都与这些可怕而痛苦的事情有关。事实上，您不必这样做。全谷物是一种非常好的减肥工具。如果你想减肥，就多吃全谷物。教你一些简单的粗粮吃法。

1.阻碍营养吸收。食物在胃肠道中，膳食纤维不仅吸收水分，还吸收许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中的难消化物质往往是厌氧微生物增殖所必需的。肠道内大量细菌的增殖，会刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化和吸收。

2. 不能从中获得或获得很少的能量。人们主要从水果、蔬菜、谷物等植物源食品中获取膳食纤维，但可消化的植物纤维所含的能量很低。因此，人们能够从中获得的能量是非常少的。粗纤维虽然含有丰富的能量，但由于人体内没有纤维分解酶，无法分解粗纤维，因此无法从中获取能量。

3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水能力具有海绵功能，可以调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，有非常明显的降脂作用。

研究证明，粗粮有利于减肥，经常食用粗粮可以起到减肥降脂的作用。同时，粗粮比精粮含有更丰富的各种维生素。

每月减重15斤玉米含有较多的粗纤维，比精米和精面条高4至10倍。而且，它还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排出。玉米的上述成分和功能对减肥非常有利。就连玉米成熟时的花穗、玉米须都有利尿作用，对减肥也非常有利。

做法：玉米可以煮汤代茶，也可以粉碎后制成玉米粉、玉米饼等。膨化后的玉米花个头很大，吃后可以消除饥饿感，而且含热量很低，使得这是最好的减肥方法。食物。减肥建议：每天午餐和晚餐吃玉米制品。一个月内你可以减掉15磅脂肪。

每周减掉6 磅。红薯的热量仅为同量馒头的一半，可以作为代餐充饥。而且红薯属于碱性食物，食用后可以抑制皮下脂肪的生长和堆积。此外，它还有利于排便，是节食者最应该多吃的全谷物。

做法：红薯可以生吃、蒸吃、煮吃、烤吃等，最有效的减肥方法就是和粳米一起煮粥，但切记不要加糖。减肥建议：每天中、晚餐坚持吃红薯糯米粥代餐，并配以适量的蔬菜。一周内你可以减掉6磅。

小贴士：100克红薯的营养成分。特别提醒：煮之前，将红薯切成块，用盐水浸泡一两个小时再煮。这可以减少泛酸和饭后腹胀、排气等不适。

粗粮是相对于大米、小麦和白面粉等“细粮”的术语。除了玉米、红薯之外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、小小麦、芝麻以及各种豆类等，并且富含膳食纤维，是想要减肥的人的最佳选择。