尹正同款减脂餐，一周7天一样，低脂营养美味，做起来超简单

大家好，今天小编来为大家解答尹正同款减脂餐，一周7天一样，低脂营养美味，做起来超简单这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

说了半天，尹正的减脂餐到底是什么？其实尹正的减脂餐大部分都是炖菜，就是把虾、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里炖。与煮相比，炖的方法可以防止食材接触大量的水分，最大限度地保留食物的营养成分，而且味道非常接近烤蔬菜的味道。难怪尹正如此喜爱红烧菜。

主食除了炖菜外，通常搭配玉米、紫薯、红薯、山药、藜麦和杂粮米，这些食物高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。这样的减脂餐组合，不仅可以让人心情愉悦、满足，而且还能让人越吃越瘦。

第一天：炖鸡胸肉和什锦蔬菜+鸡蛋+玉米+小西红柿

----【鸡胸肉炖菜】----

材料：半个鸡胸肉、半个西兰花、4个蘑菇、半个胡萝卜、4个芦笋

1、鸡胸肉切成小块，加入生抽、料酒、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2.西兰花切小花，蘑菇切片，胡萝卜切细条，芦笋切段。

3.锅中烧热少许油，加入鸡胸肉炒3至5分钟。加入蔬菜和蘑菇，翻炒均匀。

4.盖上锅盖，小火煮3到5分钟，中途搅拌几次。

5.打开盖子，撒上少许胡椒粉和海盐，即可食用。这样做出来的炖菜原汁原味，香甜爽口，鲜味十足。

第二天：红烧牛肉杂菜+鸡蛋+蒸紫薯+小西红柿+番石榴

----【牛肉蔬菜炖汤】----

材料：牛肉150克，洋葱半个，胡萝卜半个，芦笋4根，蘑菇4个

1、牛肉切丝，加入生抽、料酒、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2、胡萝卜切细条，蘑菇切片，芦笋根部老皮剥去切段，洋葱切丝。

3.锅中烧热少许油，放入牛肉丝炒至变色。加入蘑菇、芦笋和胡萝卜，翻炒均匀。

4.加入一勺水，盖上锅盖，小火煮3分钟。

5.加入洋葱丝，翻炒几下，然后加入胡椒粉和海盐，起锅。

第三天：虾炖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜

----【虾菜炖菜】----

材料：西兰花半颗、胡萝卜半颗、生菜半颗、白玉菇、鲜虾

1.鲜虾去皮洗净，加入生抽和胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2. 西兰花切成小朵，胡萝卜和生菜去皮切成细条。

3.锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色。加入蘑菇和蔬菜，翻炒几下。

4.盖上锅盖，小火煮3分钟，撒上少许胡椒粉和海盐，即可食用。 （煮的时候如果太干可以加一勺水）

第四天：蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红番石榴+哈密瓜+黄瓜

最近做减脂餐的时候一直在用这款彩色金刚小锅，特别适合做一两个人的饭菜。用它煮出来的炖菜不干不糊，色泽鲜艳，清香爽口，健康营养，美味可口。这个小锅不仅可以煮、炒、炒、炖，还可以蒸菜。它具有多用途且操作非常简单。不管你做什么菜，速度都很快。还涂有陶瓷油，不会粘锅。用水冲洗后就干净了。很容易清洁。这真的很实用。

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第五天：藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜

----【藜麦蔬菜沙拉】----

1.将藜麦和玉米放入蒸锅中蒸熟。

2、紫甘蓝切丝，圣女果切成两半，黄瓜切片，放入碗中，加入蒸熟的藜麦和玉米。

3.加入热量一半的沙拉酱。

第六天：虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆浆

----[虾焖西兰花]----

1.西兰花洗净，切成小朵。将生抽和胡椒粉加入虾中，拌匀，腌制5分钟。

2、锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色，然后加入西兰花翻炒几下，最后加入一勺水。

3.盖上锅盖，煮3分钟。最后，加入少许胡椒粉和海盐，然后从锅中取出。

----【银耳花生豆浆】----

原料：黄豆20克，花生20克，银耳10克

1、将银耳泡软，与黄豆、花生一起放入豆浆机中，加入适量的水，启动“豆浆”程序。

我用的是七彩叮当迷你豆浆机。干豆不需要浸泡。它们直接放入豆浆机中。它们先煮沸，然后抛光。 20分钟内完成。煮出来的豆浆细腻柔滑，香浓可口。不仅如此，它还可以榨果汁、泡花茶、煮粥、做奶昔、给宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好够一两个人喝。上班族可以带着它去上班，随时喝自己的营养豆浆和果汁。真的很方便。

#pgc-card .pgc-card-href { 文本装饰： 无；大纲： 无；显示：块；宽度： 100%；高度： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { 文本装饰： 无； } /* PC 风格*/.pgc-card { box-sizing: border-box;高度： 164px； border: 1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距： 20 像素94 像素12 像素180 像素；溢出：隐藏； } .pgc-card:3336 0after { content: ' ';显示：块；左边框： 1px实心#e8e8e8；高度： 120px；绝对位置：右： 76px；顶部： 20px； } .pgc-cover { 绝对位置：宽度： 162px；高度： 162px；顶部： 0;左333 60 0；背景尺寸： 封面； } .pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部： 50%； -webkit-transform: 翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%); } .pgc-内容标题{ 字体大小： 18px;颜色： #222;行高： 1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白： nowrap； } .pgc-content-desc { 字体大小： 14px;颜色： #444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333 60 9px ;溢出：隐藏；行高： 1.2em；显示：-webkit-内联框； -webkit-line-clamp: 2； -webkit-box-orient: 垂直； } .pgc-内容-价格{ font-size: 22px;颜色：#f85959;填充顶部： 18px；行高： 1em；pgc-card-buy { width: 75px;绝对位置：右： 0;顶部： 50px；颜色： #406599;字体大小： 14px；文本对齐：居中； } .pgc-buy-text { padding-top: 10px;pgc-icon-buy { height: 23px;宽度： 20px； display: 内联块；背景： url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }多彩叮当迷你豆浆机家用多功能小型破壁全自动免煮免过滤单人289购买第七天：牛肉炖杂菜+藜麦玉米杂粮米饭+圣女果+菠萝蜜

今天的减脂餐是红烧牛肉和什锦蔬菜。主食是玉米、藜麦和杂粮米，还有水果、西红柿和菠萝蜜。它热量低，营养丰富，味道鲜美。它会让你保持饱腹感而不增加体重。

----【什锦牛肉】----

材料：红烧牛肉150克、白菜100克、白玉菇50克、红辣椒半个

1、白菜叶撕成小片，红辣椒切小片。

2.锅中烧热少许油，放入白玉菇炒软。

3.加入白菜和牛肉，翻炒均匀，加少许水。

4.盖上锅盖，小火煮3至4分钟。

5、打开锅盖，加入红辣椒翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

----[枸杞、红枣、豆浆]----

用黄豆、枸杞、红枣熬成的豆浆，又香、又浓、又滑，味道好极了！因为红枣和枸杞本身就有甜味，所以豆浆不用加糖就有天然的甜味，而且糖分更低，更健康。

材料：黄豆30克，枸杞10克，红枣3颗

1、红枣去皮，与黄豆、枸杞一起放入豆浆机中，启动“豆浆”程序，20分钟后即可。

用户评论

来自火星球的我

我试了他们说的一周减脂餐，真的每天都不一样，吃得爽口还健康，特别是尹正推荐的，让我更有动力坚持！

    有6位网友表示赞同！

墨城烟柳

这顿减脂餐做法超级简单，尹正是怎么做到一周不重样的？太佩服了，跟着做感觉身体都轻盈了。

    有20位网友表示赞同！

熏染

一周7天的减脂餐计划居然低脂又营养，我尝试了一周，不仅减掉了几斤体重还感到精神饱满。

    有7位网友表示赞同！

揉乱头发

跟着尹正同款减脂餐吃下来，我觉得食物搭配很科学，尤其是蔬菜水果多，让我感觉更年轻了！

    有15位网友表示赞同！

青衫负雪

一周7天的无重样膳食让我的食谱焕然一新，而且低脂又可口，真的像是在享受减肥的过程。

    有16位网友表示赞同！

轨迹！

尹正推荐的减脂餐，每顿都是新鲜感十足，低脂营养让我不再觉得饥饿，保持饱腹感的同时还能减掉体重。

    有6位网友表示赞同！

拉扯

按照同款减脂餐来搭配我的饮食，一星期内我看到了明显的变化，体重轻了，身体也更灵活了。

    有15位网友表示赞同！

我家的爱豆是怪比i

我发现尹正的减脂餐真的超简单就能做出美食享受减肥过程，一周不重样让我食欲更加旺盛。

    有15位网友表示赞同！

优雅的叶子

通过这周尹正同款减脂餐计划，我不仅吃得健康而且还乐在其中，低脂营养让我彻底爱上了这种生活方式。

    有9位网友表示赞同！

一样剩余

感觉跟着尹正的指导吃下去，脂肪悄悄溜走，而且食物的口感和味道让我完全不觉得是在减肥。

    有14位网友表示赞同！

来自火星的我

尝试了一周不重复的减脂餐后，我发现尹正在减少热量的同时保证了饮食的多样化，特别推荐给同样想改变的朋友。

    有12位网友表示赞同！

独角戏°

低脂肪又营养的减脂餐让我的体重轻了，而且我也意外发现自己的耐力和精神状态都更好了。

    有14位网友表示赞同！

刺心爱人i

按照尹正所分享的一周7天菜单搭配食谱吃饭，既解决了减脂过程中的饮食困扰，还让我享受到了美食之旅。

    有15位网友表示赞同！

三年约

一周变换不重样的减脂餐，每顿饭都有新鲜感，而且低脂搭配让我轻松应对了日常的饥饿感，体重悄悄下滑。

    有13位网友表示赞同！

封锁感觉

尹正推荐的这周不重复减脂餐真的好用，轻松解决了我减肥过程中的饮食选择难的问题，还让我吃得开心。

    有18位网友表示赞同！

陌離

每天都不一样的减脂餐让我的生活变得多彩多姿，低脂肪、高营养价值让我感觉良好，也顺利减掉了几斤.

    有14位网友表示赞同！

熟悉看不清

尹正同款的减脂餐一周不重复，不仅给我带来了美食的惊喜，更关键的是让我在享用美食的同时慢慢变瘦。

    有20位网友表示赞同！

焚心劫

每天尝试不同的减脂餐，低脂营养的搭配让我不再单调，反而激发了我对健康饮食的热情，减轻体重的同时精神焕发。

    有11位网友表示赞同！

怀念·最初

跟尹正的7天不重复减脂计划吃了一周后，我发现不仅食物的选择多样化，而且坚持下来真的有效，体重也在往下降。

    有14位网友表示赞同！