科学饮食减肥方案？科学饮食减肥方案有哪些

“制作金枪鱼沙拉时，要用2%的希腊酸奶。半杯热量为75卡路里。如果使用蛋黄酱，半杯热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱质地相同，都是顺滑顺滑。不过蛋黄酱的热量和脂肪都比希腊酸奶高很多，作为主要原料的食用油几乎占了一半，甚至有研究称一汤匙蛋黄酱的热量可想而知。用希腊酸奶做沙拉不会影响沙拉的味道，同时还能帮助你减少热量的摄入！

为了制作更健康的三明治，不要在里面放奶酪，因为那样会超过200 卡路里。您可以添加一些新鲜蔬菜或苹果片等低热量食物。

很多女孩都无法抗拒奶昔的美味，但一小杯草莓奶昔却含有40卡路里的热量。对于想要减肥的人来说，奶昔是一个强大的敌人。所以当你想喝冰沙的时候，倒一点牛奶，再加一些无糖的冷冻草莓和龙舌兰花，这样的混合物就和冰沙一样美味，而且只含有大约170卡路里的热量，节省了你的能量。 240卡路里。热。

当你出去吃沙拉时，要求尽可能少加调料。许多餐馆的沙拉都配有丰富的调料，每份大约含有300 到500 卡路里的热量。更好的是，自己做沙拉，主要是新鲜水果和蔬菜，少加调料，以确保沙拉不含太多卡路里。

很多女生喜欢在工作的时候吃一些小零食或者零食。有时是因为他们饿了，但很多时候他们只是因为无聊而想吃零食。五个迷你棒含有210 卡路里！此外，大多数人不会只停留在五点。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，这可能会引发对零食的渴望。长期吃办公室零食会让你在不知不觉中体重增加！

许多人喜欢喝果汁或碳酸饮料，因为它们的味道比白水好得多。然而，如果你计算一下喝酒时消耗的热量，你就会后悔自己摄入的热量过高。 400克碳酸饮料含有200多卡热量。每天至少八杯水对于减肥非常有益。另外，饭前喝水还可以增加饱腹感，减少食量！

下次去电影院看电影时，带上自制的爆米花。自制微波炉爆米花的过程很简单：准备一小碗专门用来爆米花的玉米豆，将玉米豆放入专门为微波炉设计的盒子里，上面有通风孔的那种，然后放入微波炉中中火煮2分钟。然后取出盒子，放入黄油和糖，用力摇匀，使黄油和糖均匀地涂在玉米豆上，再次放入微波炉，中火加热3分钟。这种爆米花非常好吃，而且热量非常低！

虽然很多人都知道早餐的重要性，但在实践中却没有特别重视。有些人在上班路上遇到什么就买什么，边走边吃，而另一些人则吃高热量的食物。早餐提供的能量和营养素占全天总需求的30%以上。低热量、营养均衡的早餐一定不能缺少碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，特别是必须含有丰富的膳食纤维。

所谓“蒸”，就是用蒸的烹调方法代替煎炸，以减少脂肪的摄入。蒸食品不仅大大保留了食物的原味，而且保留了食物的营养成分，而且味道鲜美。少吃高热量、高脂肪的快餐。清蒸食物很容易准备，而且花费的时间也更少。它还可以帮助您减少卡路里摄入量，帮助您健康减肥。

据营养医学研究，土豆仅含0.1%的脂肪，是所有食物中含量最低的。有些人误认为土豆是一种容易发胖的食物，主要是因为人们在烹饪时添加了大量的脂肪。为了帮助您更健康地吃土豆，请尝试使用等量的土豆和其他蔬菜（例如花椰菜）捣成糊状。这不仅可以减少热量，还可以增加额外的营养。为了使其味道更好，添加少量芝麻酱和一些脱脂酸奶。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。多吃水果和蔬菜可以帮助产生饱腹感，抑制脂肪和糖的吸收，对于想减肥的人来说是很好的食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应在500克以上。肥胖者一般“食量”较大。减肥过程中，“食量”要逐渐减少到正常量。当你开始减肥的时候，你会不习惯，感觉肠胃空空的。多吃一点。蔬菜和水果可以缓解与减肥相关的饥饿感。

如果只喝黑咖啡，是可以减肥的。真正导致体重增加的是喝咖啡时添加的糖和奶精。许多人喜欢喝速溶咖啡或加糖咖啡，这些咖啡的热量高达400卡路里。用牛奶代替咖啡，最好是低脂酸奶或脱脂牛奶，这样更有利于减肥。