低卡路里的食物清单，低卡路里食物一览表食物热量表

减肥的最大障碍之一是我们渴望挨饿。找到一个能帮助你减肥、健康饮食、不挨饿的饮食计划似乎遥不可及，但事实是，这很容易：水、纤维和低热量蛋白质。问题是你必须知道正确的食物。

帮助减肥的首要简单事情之一就是下次饥饿时喝一大杯冷水。等待15 分钟，如果您仍然感到饥饿，请选择低热量或高纤维的食物，这些食物可以让您饱腹而不饱腹。这是一份可以帮助您入门的食物清单：

早餐时，不要吃那些能给你能量的含糖麦片，然后迅速扔掉，让你还想吃更多。相反，应该寻找燕麦片和糙米等全谷物，它们富含纤维，有助于平衡血糖水平。

黑豆是白米和糙米的健康替代品。每摄入90 卡路里热量，就相当于半杯黑米，其中含有抗氧化剂和纤维。

如果您想控制体重，绿色蔬菜和冰沙是热量非常低的食物。一杯西兰花含有25 卡路里，但消化需要80 卡路里，吃它实际上会燃烧卡路里。

绿色冰沙是一种通过美味的提神饮料将水果和蔬菜摄入体内的有效方法。绿色冰沙含有很少的热量，但富含维生素和矿物质。

吃豆类的好处是不仅可以获取足够的纤维，还可以预防疾病。豆类富含复合碳水化合物、纤维、抗氧化剂和营养物质。虽然它的热量很低，但它的纤维却能让你有饱腹感。鹰嘴豆、黑眼豌豆、红豆、黑豆、蚕豆、扁豆和芝麻都是低热量食物。

除了提神醒脑之外，西瓜还可以让您充分利用纤维，其维生素C 含量仅为每日建议摄入量的一半，两杯的热量还不到100 卡路里。在炎热的夏日，这尤其是一种清凉的享受。

?晚餐前喝汤可以帮助你少吃东西。添加高纤维蔬菜，您可以在感觉饱的同时节省大量卡路里。一杯半鸡汤仅含有8 卡路里热量，因此您将有足够的卡路里来喂养蔬菜。加入少许辣椒酱调味。

干酪热量低，蛋白质含量高，脂肪含量也低，使其成为绝佳的低热量填充食品之一。半杯干酪含有103卡路里热量、11.7克蛋白质和4.5克脂肪。有了这些数字，您就不必担心体重增加。

鸡蛋的热量为78 卡路里，蛋白质含量略低于7 克(6.3)，在一天中的任何时候都是绝佳的零食或一顿美餐。除此之外，它们还含有我们的身体无法产生的九种重要氨基酸。研究发现，早餐吃鸡蛋的人白天消耗的热量更少。

火鸡是低热量饮食的绝佳选择，因为它提供大量蛋白质，同时保持低热量。三盎司去骨去皮火鸡胸肉仅含116 卡路里热量；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白质。鸡肉紧随其后，含有142 卡路里、3.1 克脂肪和26.7 克蛋白质。

新鲜无花果很甜，但由于它们纤维含量高，您的血糖水平保持不变，因此不会出现不稳定的高点和低点。无花果含有37 卡路里和1 克纤维，是最好的低热量填充食品之一。不要从自动售货机上买甜蛋糕，而是尝试天然糖来保持血糖平衡。

？无需看电影——这种食物在一天中的任何时候都是很棒的零食。三杯爆米花仅含90 卡路里热量。您可以用比薯片更少的热量获得大量食物。您可以在披萨中添加一点红辣椒片来加热。

尽管土豆因其碳水化合物含量而名声不佳，但从好的方面来说，它们可以让节食者吃得更久。烤土豆含有160 卡路里的热量，但纤维含量高，脂肪含量低。小心你在上面添加的东西，这样你就不会增加更多的卡路里。

这种小麦产品每餐含有6 克纤维和6 克蛋白质，可帮助您更长时间地保持饱腹感，这样您就不太容易吃饼干、蛋糕和糖果等垃圾食品。添加坚果和苹果，制成高纤维零食或沙拉。