自然减肥法（自然减脂）

【环球网综合报道】进入成年后发胖的朋友们，你们想恢复到以前苗条的身材吗？日本活力门新闻网4月19日为我们带来了减肥新闻。

“人体有内置的传感器可以保持苗条。”

这是奥田宏美（日本）在《家庭主妇之友》出版的《从臆想中解放出来，成功瘦身20年不反弹!精神科医生的大脑减肥法》一书中提出的。

虽然特殊的减肥方法会有短期效果，但如果想维持，就必须持续坚持下去。否则，即使暂时减肥，也会马上反弹。

让我们摆脱这种减肥方法，从这本书中学习如何毫不费力地保持体型吧。

肥胖的原因： “你应该吃东西”的假设

“原因是，在我们成长的过程中，我们的脑海中一直被刻着‘道德饮食’教育，比如‘剩饭是对厨师的不尊重’、‘浪费食物是对生产食物的人的对不起’。” ”

改掉吃饭的习惯，因为它感觉很浪费。另外，因为有人劝你吃太多，或者因为你着急而吃得匆忙，这些都无法持续。

永远记住不要“强迫自己吃”，而是只有在真正饿的时候才吃。这比“强迫自己不吃东西”的减肥方法更简单、更扎实。

“比平时早三分钟停止进食”，因为这个时候你已经吃饱了。大多数随着成长而体重增加的人都误解了身体的自然“丰满线”。

“摄入食物的消化、血糖水平的上升和饱腹感通常会延迟约15至20分钟。”

饱腹感线并不意味着“吃饱直到你感到不舒服并且无法再吃东西”。就是比吃饭时间早3分钟放下筷子的状态。而作为标准，胃里多留出一顿饭的空间是必要的。

只要将正确的“饱足线”与前面提到的“饿了就吃”结合起来，这样吃，就不会因为摄入过多的营养而发胖。这正是“超薄传感器”的作用。

而且，如果胃还没吃饱就停止进食，身体就会轻一些，吃完饭就可以轻松做家务或者开始工作。这可谓一石二鸟。

吃的时候按照“绿红黄”的顺序吃

最后，关于食物。书中食物大致分为三类。简单来说就是：

:的主要成分是蛋白质，可以转化为人体组织的基础。

含有的主要成分是调节身体状态的维生素和矿物质

红色和绿色食品是保持健康、保持美丽不可缺少的。而“只吃蔬菜更健康”的说法是不正确的。黄色食物的摄入量应该控制，但由于它是人体活动和思维所必需的，如果根本不吃，可能会出现问题。保持平衡非常重要。

此外，本书还提倡“绿色红色黄色”的饮食顺序。先吃绿色或红色食物，可以防止因吃黄色食物而可能引起的血糖指数迅速上升，从而抑制脂肪的形成。同时，这也可以防止摄入过多的黄色食物。只要有意识地按顺序吃饭，就可以形成一种毫不费力的减肥方法。

以上，我们为大家介绍了启动人体所拥有的“苗条传感器”的减肥方法的三个基本法则。

还没有感觉到“胖”的朋友也可以有意识地采取上述方法来改善饮食生活。 （实习编译：张晓敏审稿：马力）