减脂餐食谱一周七天图片

最近，尹正的减肥方法火遍了网络，很多朋友也都尝试过。有人表示：“尹正没有骗我，炖菜真的太棒了，只需要200卡路里就能吃饱。”还有人说：“不断地吃。” 1周后，我瘦了5斤。”还有人说：“尹正的炖菜真好吃，救了我的胃。”看到大家这么喜欢，我忍不住模仿了25天，居然瘦了12斤。不得不说，尹正的减脂菜谱真的很好吃，尤其是红烧菜，比水煮菜还好吃。吃它们会变胖。

说了半天，尹正的减脂餐到底是什么？其实尹正的减脂餐大部分都是炖菜，就是把虾、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里炖。与煮相比，炖的方法可以防止食材接触大量的水分，最大限度地保留食物的营养成分，而且味道非常接近烤蔬菜的味道。难怪尹正如此喜爱红烧菜。

主食除了炖菜外，通常搭配玉米、紫薯、红薯、山药、藜麦和杂粮米，这些食物高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。这样的减脂餐组合，不仅可以让人心情愉悦、满足，还能让人边吃边减肥。

第一天：炖鸡胸肉和什锦蔬菜+鸡蛋+玉米+小西红柿

----【什锦鸡胸肉】----

材料：鸡胸肉半块、西兰花半块、小蘑菇4个、胡萝卜4根、芦笋4根

1、鸡胸肉切成小块，加入生抽、料酒、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2.西兰花切小花，蘑菇切片，胡萝卜切细条，芦笋切段。

3.锅中烧热少许油，加入鸡胸肉炒3至5分钟。加入蔬菜和蘑菇，翻炒均匀。

4.盖上锅盖，小火煮3到5分钟，中途搅拌几次。

5.打开盖子，撒上少许胡椒粉和海盐，即可食用。这样做出来的炖菜原汁原味，香甜爽口，鲜味十足。

第二天：红烧牛肉杂菜+鸡蛋+蒸紫薯+小西红柿+番石榴

----【牛肉炖菜】----

材料：牛肉150克，胡萝卜半个，胡萝卜半个，芦笋4根，蘑菇4个

1、牛肉切丝，加入生抽、料酒、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2、胡萝卜切细条，蘑菇切片，芦笋根部老皮剥去切段，洋葱切丝。

3、锅中烧热少许油，放入牛肉丝炒至变色。加入蘑菇、芦笋和胡萝卜，翻炒均匀。

4.加入一勺水，盖上锅盖，小火煮3分钟。

5.加入洋葱丝，翻炒几下，然后加入胡椒粉和海盐，起锅。

第三天：虾炖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜

----【虾杂菜炖菜】----

材料：半个西兰花，半个胡萝卜，半个生菜，半个白蘑菇和虾

1.鲜虾去皮洗净，加入生抽和胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2.西兰花切成小朵，胡萝卜和生菜去皮切成细条。

3.锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色。加入蘑菇和蔬菜，翻炒几下。

4.盖上锅盖，小火煮3分钟，撒上少许胡椒粉和海盐，即可食用。 （煮的时候如果太干可以加一勺水）

第四天：蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红番石榴+哈密瓜+黄瓜

最近做减脂餐的时候一直在用这款彩色金刚小锅，特别适合做一两个人的饭菜。用它煮出来的炖菜不干不糊，色泽鲜艳，清香爽口，健康营养，美味可口。这个小锅不仅可以煮、炒、炒、炖，还可以蒸菜。它具有多用途且操作非常简单。不管你做什么菜，速度都很快。还涂有陶瓷油，不会粘锅。用水冲洗后就干净了。很容易清洁。这真的很实用。

这种减脂餐是最简单的。只需要将玉米和鸡蛋一起蒸12分钟，然后关火小火煮5分钟即可。将玉米切成小块蒸熟，这样煮起来更容易，方便快捷。只需清洗并切开其他水果即可！

第五天：藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜

----【藜麦蔬菜沙拉】----

2、紫甘蓝切丝，圣女果切成两半，黄瓜切片，放入碗中，加入蒸熟的藜麦和玉米。

3.加入热量一半的沙拉酱。

第六天：虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆浆

----【虾焖西兰花】----

1.西兰花洗净，切成小朵。将生抽和胡椒粉加入虾中，拌匀，腌制5分钟。

2、锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色，然后加入西兰花翻炒几下，最后加入一勺水。

3.盖上锅盖，煮3分钟。最后，加入少许胡椒粉和海盐，然后从锅中取出。

----【银耳花生豆浆】----

原料：黄豆20克，花生20克，银耳10克

1、将银耳泡软，与黄豆、花生一起放入豆浆机中，加入适量的水，启动“豆浆”程序。

我用的是七彩叮当迷你豆浆机。干豆不需要浸泡。它们直接放入豆浆机中。它们先煮沸，然后抛光。 20分钟内完成。煮出来的豆浆细腻柔滑，香浓可口。不仅如此，它还可以榨果汁、泡花茶、煮粥、做奶昔、给宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好够一两个人喝。上班族可以带着它去上班，随时喝自己的营养豆浆和果汁。真的很方便。

第七天：杂菜焖牛肉+藜麦、玉米杂粮米+小西红柿+菠萝蜜

今天的减脂餐是红烧牛肉和什锦蔬菜。主食是玉米、藜麦和杂粮米，还有水果、西红柿和菠萝蜜。它热量低，营养丰富，味道鲜美。它会让你保持饱腹感而不增加体重。

----【什锦牛肉】----

材料：红烧牛肉150克、白菜100克、白玉菇50克、红辣椒半个

1、白菜叶撕成小片，红辣椒切小片。

2.锅中烧热少许油，放入白玉菇炒软。

3.加入白菜和牛肉，翻炒均匀，加少许水。

5、打开锅盖，加入红辣椒翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

----【枸杞、红枣、豆浆】----

用黄豆、枸杞、红枣熬成的豆浆，又香、又浓、又滑，味道好极了！因为红枣和枸杞本身就有甜味，所以豆浆不用加糖就有天然的甜味，而且糖分更低，更健康。

材料：黄豆30克，枸杞10克，红枣3颗

1、红枣去皮，与黄豆、枸杞一起放入豆浆机中，启动“豆浆”程序，20分钟后即可。