最新最靠谱的减肥产品（前十名减肥产品）

减肥之路任重而道远，但谁不知道要“管住嘴，迈开腿”呢？但很多人做不到。

商家抓住了大家的心思，推出了各种“不需要运动、节食”、“纯天然、无副作用”的减肥产品，并附上减肥前后效果对比图。一个人无论多么理性，都会有心动的时候。

但仅靠“心理作用”还不足以减肥。这些减肥产品到底能不能起到作用，才是减肥明星们真正关心的！

别着急，别着急。科学家关心人民，这不就是这样吗？

肥胖领域权威杂志《Obesity》2021年发表的一篇综述[1]，给我们对这些“减肥保健品”进行了详细分析。

1.壳聚糖

壳聚糖是一种线性多糖，是从甲壳类动物（如贝类和虾）的硬壳中提取的碱性物质。

它的用途很多，可以用作水果和蔬菜的防腐剂，也可以用于医用绷带的止血。

并因其强大的吸附能力，被誉为减肥界“天然”吸脂的代表。

有学者提出，壳聚糖可以吸附脂质，从而减少胃肠道对脂质的吸收，因此可以用于减肥。

评价结果：共有9项相关研究，其中5项研究表明壳聚糖可以减肥。

只有1 项研究具有低偏倚风险。研究发现，服用壳聚糖的治疗组在六周内平均减重2.3 公斤。但这项研究的参与者人数很少，只有24人。

2.铬剂

铬是人体必需的微量元素，存在于许多食物中，包括肉类、坚果等。

胰岛素作为降血糖激素，可以促进糖的吸收利用，增加肌肉蛋白质的合成；铬可以增强胰岛素的作用。因此，铬被认为具有增肌、减脂的作用。

评价结果：共有6项相关研究，其中2项研究认为铬剂对体重有影响。

其中三个项目被评为低偏倚风险。在这3 项研究中，只有1 项研究表明，使用400g 铬在72 天内平均减重1.4 公斤

3.麻黄碱+咖啡因

麻黄碱是中药麻黄中的一种化学物质，广泛用于治疗多种疾病，包括哮喘和鼻塞，也是许多感冒药的成分。

后来人们在研究中发现，麻黄碱还可以用来减肥，而且它可以有力地抑制实验犬的食欲。

据说麻黄碱和咖啡因一起服用可以达到很好的减肥效果。研究认为它们都可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。

评价结果：共有31项相关研究，其中14项研究表明麻黄碱/咖啡因具有减肥作用。

十项研究被认为具有较低的偏倚风险，其中五项研究报告称，同时使用麻黄碱和咖啡因可导致体重减轻0.3 至4.9 公斤。

4. 藤黄果提取物/羟基柠檬酸

藤黄果是一种原产于印度和东南亚的植物，其外皮含有羟基柠檬酸(HCA)。这也被普遍认为是藤黄果减肥的主要活性成分。

有人提出，羟基柠檬酸可以影响细胞内脂肪酸合成和储存的关键酶，抑制脂肪生成，达到减肥的目的。

评估结果：共有15项相关研究，其中5项显示出出色的结果，但不被认为是低偏倚风险的研究。

只有4项研究存在低偏倚风险，只有2项研究报告了1.3至3.6公斤的显着体重减轻，另外2项研究表明藤黄果没有减肥效果。

绿茶相信大家都不陌生；大家都听说过很多关于绿茶减肥的说法。

有人提出，绿茶中含有咖啡因，不仅可以抑制食欲，还能“无形”帮助你消耗能量。此外，绿茶中丰富的抗氧化儿茶素也能帮助你。它可以抑制去甲肾上腺素的分解并帮助您燃烧卡路里。

评价结果：共有38项相关研究，其中8项研究认为喝绿茶可以减肥。

38项研究中，有16项研究具有低偏倚风险，但只有2项研究认为绿茶有减肥作用（体重减轻1.5~1.7kg），而且这两项研究的研究时间都很短，少于8周。

共轭亚油酸（简称CLA）是天然亚油酸omega-6脂肪酸的衍生物，常见于乳制品和肉类食品中。

动物实验发现，CLA可以加速脂肪燃烧，有助于增加瘦肌肉，因此被认为具有减肥潜力。在人体实验中发现膳食CLA可以通过降低血液中的甘油三酯和低密度胆固醇来改善胰岛素敏感性和脂质代谢，从而影响减脂效果。

评估结果：相关研究31项，其中5项被评为低偏倚风险。

但只有一项研究认为共轭亚油酸具有减肥作用，可减轻体重1.5~3kg。

这不是传说中躺着就能减肥吗？是不是很兴奋呢？相信你身边有很多朋友都尝试过针灸减肥。

尽管研究表明针灸可以降低食欲，让你吃得更少；另一方面，它可以促进新陈代谢，让你消耗更多的能量。

但我们还是来看看评测结果吧。这似乎不起作用。

评价结果：相关研究45项，其中18项研究的数据表明针灸有助于减肥。

然而，只有2 个项目被评为具有低偏倚风险。

这两项研究中，一项没有说明针灸是否有任何效果，而另一项研究则发现效果没有显着差异。

我们分手吧。 “躺着减肥”终究是一个梦想。

8.巧克力/可可

很多人认为，不能吃巧克力来减肥，除了可可含量高的黑巧克力。

可可含有大量生物活性化合物，可通过促进白色脂肪细胞褐变和分化为棕色脂肪细胞、改善脂质分解代谢、胰岛素抵抗等来促进减肥。

但这不是说巧克力可以帮助减肥吗？

评价结果：有6项相关研究，只有1项研究表明可可有助于减肥，唯一被认为具有低偏倚风险的研究表明可可不能用于减肥。

不要以“减肥”为借口偷偷吃巧克力。

大家都知道钙是人体必需的矿物质，而维生素D可以帮助体内钙的吸收；但似乎没有人听说过这两个CP也能减肥。

有学者提出，同时使用钙和维生素D可以调节脂肪代谢和脂肪细胞中的脂肪储存，可能有助于减肥。

评价结果：相关研究共22项； 3.研究发现，同时补充钙和维生素D可以减轻体重。

其中五项研究被认为具有低偏倚风险；然而，五项研究均未发现钙和维生素D 可以减轻体重。

看来补钙维生素D还好，减肥就别想了。

不过，减肥时仍需注意钙和维生素D的摄入充足。肥胖者维生素D的推荐摄入量高于一般人；减肥期间控制饮食也可能会增加缺钙的风险。

瓜尔胶是从豆科植物瓜尔胶的种子中提取的水溶性膳食纤维。

常出现在一般食品中，通常用作增稠剂、稳定剂、乳化剂。

由于它是膳食纤维，因此可以作为肠道的填充剂，延缓胃排空，增加饱腹感。因此，它可以延缓吸收，减少食物摄入量，从而可能促进减肥。

评价结果：共有5项相关研究，3项研究表明瓜尔胶对体重没有影响，1项研究表明有影响。

然而，没有一项研究被认为具有低偏倚风险。

补充膳食纤维，全麦、蔬果、豆类都可以。喝豆浆可以补充膳食纤维。

11.白芸豆提取物

凉菜“蜜芸豆”你吃过吗？这道菜所用的通常是白芸豆。

白芸豆提取物可以抑制-淀粉酶活性，从而干扰碳水化合物的吸收。

评价结果：相关研究共7项。虽然有3项研究认为白芸豆具有减肥作用，但另外3项报告则没有效果。

同样，没有研究被评为低偏倚风险。白芸豆提取物可以帮助减肥吗？

丙酮酸是糖代谢的中间产物。丙酮酸是在分解葡萄糖以提供能量的第一步中产生的。

有人认为丙酮酸可能有助于脂质代谢并增加骨骼肌对葡萄糖的吸收，从而具有潜在的减肥效果。

评价结果：相关研究有7项，其中4项认为丙酮酸具有减肥作用。然而，这些研究均未被评为低偏倚风险。

除了以上12款减肥产品/方法外，新发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》还评测了一些“网红产品”的减肥效果，大家可以一起了解一下。

看了这么多的研究结果，你有没有发现，很多所谓的“临床认证”其实根本没有那么严格，结果也没有那么可信。

临床研究太多，要么参与者人数太少，有的研究甚至小得离谱，只有4人；或者试用时间太短，最短只有1周，听起来不靠谱；并且没有严格的控制。变量和其他问题。此外，一些研究由相关公司赞助，可能包含潜在的商业偏见和产品推广意图。

所以总的来说，目前减肥补充剂领域缺乏高质量的研究。

在尝试这些产品时你应该更加理性。毕竟大家的钱不是大风吹的。

另外，别忘了，体重是你生活习惯的总和。绝对不可能通过吃某种产品来减肥并长期减肥。

最好还是脚踏实地地采取行动。点击“看”，帮助大家拔草

袁太郎，复旦大学药物化学专业硕士研究生

[1] 约翰·埃塔尔·巴特斯。 “膳食补充剂和减肥替代疗法的系统回顾。”肥胖（马里兰州银泉）卷。 29, 7 (2021) :1102-1113.doi:10.1002/oby.23110

[2]渡边干子等。 “目前提出不同的减肥食品补充剂的证据：A 综合审查。”营养素vol.12,92873.20Sep.2020,doi:10.3390/nu12092873

[3] 玛丽亚·贝利瓦尼等人。 “针灸治疗肥胖：篇文献综述”。

[4] 《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》

关于最新最靠谱的减肥产品的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。