1.想腰瘦，就要先降低身体的脂肪含量。

有啥诀窍吗？没有！管住嘴+迈开腿！没别的办法！每天跑5公里，戒糖、控碳水、少油少盐、少吃！

有氧运动除了跑步，还可以选择跳绳、骑单车、爬山、游泳等。有氧运动每次要坚持35分钟以上才会有效果哦！

2.增加腰腹肌肉含量。

Keep上有很多针对腰腹的训练，每天跟着keep练上半小时，很快就会感受到腰腹的肉肉变紧了，腰上的赘肉变少了。

个人亲测有效的动作，例如卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧撑屈膝挺髋等。

例如上班族，久坐不起就会导致腰部堆积肥肉，可以设置个闹铃，每隔一小时起来走动一下。另外端正坐姿，收腹挺腰，不仅可以锻炼腰部肌肉，还能提升气质。

1.每天早上起床先喝一杯温水，为身体补充水分的同时，提升新陈代谢，排出肠道垃圾，还能减少早餐摄入。

2.细嚼慢咽、少吃多餐。细嚼慢咽可以帮助食物充分消化吸收，增加饱腹感。少吃多餐，只要不饿就不要吃东西，饿了就只吃6-7分饱就停下，减少热量摄入。

3.用低热量高营养的食物代替高热量的食物。例如用粗粮代替大米白面，用黄瓜西红柿代替水果，用鸡胸肉代替猪肉、羊肉等。

4.晚餐要早吃、少吃。晚餐之后就不要再吃任何东西了，早点睡觉，睡着了就不会想吃宵夜了。

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