panda 大家好，今天小编来为大家解答️ 寒冷冬日高效瘦身打卡！7个瑜伽动作帮你燃脂塑形这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
今天给大家推荐最减肥的8个瑜伽动作，坚持每天练习半小时以上，减肥效果杠杠滴！
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸起，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈膝下蹲，臀部向后
感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸
2、下犬式
四角跪姿在垫面上，臀部向后向上
甚至手臂和双腿，脚后跟向下踩
身体呈倒V型，保持5-8个呼吸
3、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸起，延展脊柱，呼气，收核心
身体一条直线，伸直手臂
保持5-8个呼吸
4-6、侧板式及变体
侧坐在垫面上，右脚放在左大腿前侧
收核心，身体一条直线，伸直手臂
保持5-8个呼吸
在动作4的基础上，如果身体稳定
将双腿并拢，右手臂向上伸直
保持5-8个呼吸
在动作5的基础上，抬起右腿向上
保持5-8个呼吸
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂向下压地面
保持5-8个呼吸
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
冬天真的很难坚持运动，看到这个标题就点进来了！这7个动作看起来确实很适合在家做，希望坚持下去能看到效果！
有10位网友表示赞同！
冬天就应该多吃点，怎么还想着减肥呢？不过这7个动作看起来很舒服，可以试试用来放松一下。
有18位网友表示赞同！
最近体重有点失控，正好看到这篇文章，赶紧收藏起来！一定要坚持练，冬天也要保持好身材！
有6位网友表示赞同！
冬天减肥？这也太难了吧！不过看到这篇文章，感觉有点希望，试试看吧，说不定真的能瘦下来！
有11位网友表示赞同！
这7个动作看着挺简单的，不知道实际做起来效果怎么样？希望真的能像标题说的那样，减肥效果杠杠滴！
有15位网友表示赞同！
冬天本来就容易长肉，看到这篇文章真是及时雨！这7个动作我会认真练习，希望我的小肚子能快快消失！
有8位网友表示赞同！
冬天想要减肥，光靠这7个动作可能不够吧？还需要配合饮食控制才行。不过作为辅助练习，还是不错的选择。
有14位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！终于找到一套适合冬天的减肥动作了！而且图文并茂，很易懂，我已经迫不及待地想要试试了！
有13位网友表示赞同！
冬天穿得多，肉肉藏不住，真的要努力减肥了！这7个动作看起来很有效，我要坚持练习，一定要瘦下来！
有12位网友表示赞同！
冬天容易囤积脂肪，想要减肥就要多运动！这7个动作看起来简单易学，正好可以用来锻炼！
有16位网友表示赞同！
这7个动作都挺舒服的，感觉很适合冬天在家练习。希望坚持下去，能看到明显的效果！
有13位网友表示赞同！
这篇文章真是一针见血，冬天想要减肥，光靠吃是不行的！这7个动作，我决定每天都要坚持练习！
有16位网友表示赞同！
冬天减肥太难了，不过这7个动作看着还挺简单的，可以试试看，希望真的能像标题说的那样，减肥效果杠杠滴！
有9位网友表示赞同！
这篇文章写得不错，图文并茂，简单易懂，而且这7个动作看起来很有效，我已经收藏起来，准备每天都练习！
有8位网友表示赞同！
冬天容易犯懒，但是看到这篇文章，我决定要坚持运动！这7个动作看起来很不错，我一定要坚持练习，瘦出好身材！
有10位网友表示赞同！
冬天想要减肥，真的要坚持运动！这篇文章推荐的7个动作，看起来很有效，我决定要认真练习，争取在春天展现好身材！
有11位网友表示赞同！
冬天最怕的就是长肉了！这篇文章正好提供了7个适合冬天的减肥动作，一定要坚持练，不能让冬天成为我的“增肥季”！
有19位网友表示赞同！
冬天减肥，这7个动作确实不错，既简单易学，又能有效地减脂。不过光靠运动是不够的，还要注意饮食控制！
有20位网友表示赞同！
这篇文章真是太及时了，正好我最近想减肥，这7个动作看起来很有效，我会认真练习，希望能够看到明显的瘦身效果！
有7位网友表示赞同！
冬天想要减肥，就需要多运动！这篇文章介绍的7个瑜伽动作，非常适合冬天在家练习，我已经收藏起来，准备每天都坚持练习了！
有20位网友表示赞同！