30个科学减肥习惯：打造苗条身材，立即收藏关键知识点

01：早上起来喝一杯温水，增减肠道蠕动，促进排便。

02:睡前4小时坚决不吃东西，晚上代谢率下降，吃多少长多少。

03：保证每天至少一顿主食，减脂也需要碳水。

04:出去吃饭吃多少点多少，光盘行动，不浪费。

05:多吃高蛋白的食物，提高减脂效果。

06:饮食时间规律，减脂成功一半。

07：节食减去都是水分和肌肉。

08：减肥要控糖。

09：吃盐太多会水肿，健康饮食每日6克。

10：把水果放到上午吃，果糖和碳水含量非常高，千万不要用水果代替晚餐。

11：多一点无意识运动，可以提高代谢。

12：不要吃反式脂肪酸，不容易代谢，产生堆积。

13:不要总是收藏美食，会控制不住的。

14：不要轻易轻断食，很可能会变成节食。

15：所有的动物皮、内脏、肥肉都不要吃。

16：换个小号餐具，容易控制摄入量。

17：约会就出去运动，会有好心情，对减脂大有好处。

18:其实减肥时可以吃火锅 麻辣烫，选择天然的鸡鸭鱼肉蛋和青菜就可以，去掉汤上面的油，不要喝汤。

19：尝试自己做饭，健康美味又减脂。

20：吃饭放慢速度，细嚼慢咽，增加饱腹感。

21：每餐吃的要营养均衡，蛋白质，膳食纤维，碳水一样都不能少。

22：酱汁饭、油炸容易让你发胖。

23：吃到不饿就停，养成健康饮食好习惯。

24：忍不住想吃零食了就去喝水或是聊天分散一下注意力。

25：坚持不住了就去吃一次放纵餐，吃完拥有好心情，会提高减脂效率，但不要三天打鱼两天晒网，两周1次就可以。

26:每天吃的食物要多样化，不要太单一。

27：在吃与不吃之前还有适量吃。

28-睡眠充足 情绪稳定，睡眠中可以产生瘦素，睡觉也是可以很好的减脂。

29-慢慢减才有好心态，毕竟都胖了这么多年了，不是1天2天就可以瘦下来的。

30-鸡汤:减肥就是最好的整容，一起来享瘦吧。