从超重到轻盈：两个月内快速减重30磅的真实经验分享

大家好，今天小编来为大家解答从超重到轻盈：两个月内快速减重30磅的真实经验分享这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我原来195，现在144，三个多月减掉50斤，每天走在路上都能看到一些稍胖和超胖的人，一般都是肚子大，我感觉有了职业病，真想上去跟他说一下，该减减肥了。否则脂肪肝，糖尿病，心脑血管疾病都会找上门了。

我的一个朋友，体重190斤，男的190斤还好，平时只感觉很壮实，也没感觉太胖，那天中午，右边胳膊，突然感觉无力，出虚汗，当时我们都在场，我家队友立马打了120，幸好离医院比较近，几分钟就到了。

队友和几个医生一起把他抬到床上抬不动，这时候自己使不上劲特别重，当时就开颅做了手术，手术还算不错，脑子没影响，右边身子有影响，影响了走路，出院后又去康复医院住了几个月，现在能说话，走路很慢，左路一瘸一拐的，体重下降了几十斤。

所以健康真的很重要，而肥胖是诱发多种疾病的罪魁祸首。我们想想肥胖是怎么造成的？

一个是吃，生活水平好了，动动手机点外卖，外卖都是高油，高盐的食物。一个是不动，吃后人们往往习惯刷刷手机，刷手机也是坐着或躺着不动。所以现在肥胖的人太多了。

那么我们怎样减掉多余的脂肪呢？

首先养成自律的习惯：

不吃外卖，不喝奶茶，少聚餐，自己做饭

避免高油高盐的食物，避免高脂肪的食物，坚持清淡饮食，记录每天摄入的卡路里比平时少500大卡，保持身体热量每天处于赤字状态，体脂率自然会慢慢下将。

三餐要规律，不要饥一顿，饱一顿

三餐定时定点吃，定时指的是大概的时间就可以，不是具体到某事某分。吃的时候要定量，避免中午减肥饿了一顿，晚上一看重量没减，猛吃一顿，这样不可取。

多喝水抑制饥饿感

建议每天喝2L-3L水，喝水可以促进新陈代谢，还能缓解饥饿感出现，加速脂肪的分解。

避免久坐不动

建议每天户外活动40分钟，比如可以健身操，骑行，跑步，跳绳，饭后不要立马躺床上，可以出去散散步，心情也放松，帮助消化，避免脂肪堆积，提升卡路里消耗，让卡路里快速消耗。

其实减肥并不难，主要就是控制住对美食的欲望，多出去活动，让每天摄入的小于消耗的，慢慢就会消耗原来的脂肪，自然腰围就越来越细，人也越来越健康，你说是吗，2024年让我们一起让自己变的越来越健康，越来越自信吧！