5个动作练腹肌一个星期，5个动作练腹肌一个星期练几次

光伤心是没有用的，赛普先生来帮你！

下面的九个动作，结合一些跑步、骑自行车等有氧运动，将帮助你摆脱脂肪，练出性感腹肌。

以下每个动作进行一分钟，重复三遍，一周内你就会看到结果！适合男性和女性。

1.平躺在瑜伽垫上，受伤的腿垂直于地面，膝盖稍微弯曲。然后用腰腹的力量带动身体向上，双手触碰脚趾。

2、膝盖弯曲躺在瑜伽垫上，将一条腿放在弯曲的腿上。用与交叉腿相对的手臂抱住头部，做仰卧起坐，肘部和膝盖尽可能接触。

3、坐在瑜伽垫上，抬起双腿和上肢，双手平伸，保持这个姿势45秒。

4、静坐在瑜伽垫上，抬起双腿和上肢，交叉双腿，左右摆动手臂，锻炼侧腹。

6、躺在瑜伽垫上，双手交叉于头前，用腰部和腹部的力量将上肢和腿部向上推。

7. 平躺。弯曲双腿，将脚放在地上。伸直双臂以支撑大腿，并做仰卧起坐，使双手接触膝盖。

8. 平躺。弯曲双腿，将脚放在地上。双腿向上弯曲，手臂向前伸展，做仰卧起坐，只有臀部接触地面。

9. 最困难的一步来了。双手放在上面，双腿不接触地面，弯曲双腿并旋转腹部，使一侧肘部接触另一侧膝盖，以锻炼侧腹。

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