早上吃什么能减肥（早上吃什么能减肥快）

有些人为了减肥一天只吃两餐或一顿，所以早餐和晚餐最容易省。然而，一些研究发现，吃早餐是减肥成功者的共同特征之一，也可能是他们减肥成功的重要因素。由于早餐和晚餐之间的间隔太长，吃早餐可以稳定饥饿感，防止午餐或晚餐吃得过多。毕竟，饥饿时间太长，很容易什么都想吃，尤其是高热量食物。食物。

说了这么多吃早餐的好处，我们来说说不吃早餐的坏处。经常不吃早餐很容易引起胃肠功能紊乱，胃酸过多会引起胃病。而且，不吃早餐还会导致人体能量缺乏。早上这段时间很难集中精力思考工作问题。从长远来看，大脑功能不足会影响大脑的运作。会对智力和记忆力造成不可逆转的损害，低血糖的人如果不吃早餐甚至可能会出现休克、晕倒的情况。

那么什么样的早餐适合想要减肥的人呢？

很多人认为要减肥，饮食一定要清淡，早餐也不例外。大多数减肥者早餐都会选择沙拉、水果、燕麦片、白粥等清淡早餐。其实这些早餐都是正确的，但是如果补充一些高蛋白的食物，减肥效果应该会更好。高蛋白食物饱腹感强，能促进脂肪燃烧和新陈代谢，更有利于减少体内脂肪。有数据显示，每天吃足够高蛋白早餐的人，午餐时的效果会比不吃或少吃高蛋白食物的人更好。少吃30%的热量，而且高蛋白早餐还可以帮助增强肌肉，这对于运动减肥的人尤其有益。

众所周知的鸡蛋和牛奶都是高蛋白食物。此外，豆类、蛋类、坚果类、肉类、乳制品、鱼、虾、蟹等均属于高蛋白食物。当然，有些水果和蔬菜也含有蛋白质，但含量很少。而动物蛋白会比植物蛋白更符合我们人体的需要。

按蛋白质含量最高的是干海参，其次是豆腐皮和黄豆，然后是蚕豆、猪皮、花生、牛肉、猪、鸡鸭瘦肉和肝脏、鲢鱼肉、燕麦、莲子、核桃、鸡蛋、牛奶等

以上所有高蛋白食物都可以添加到早餐食谱中进行减肥。我们推荐几款搭配得当的高蛋白早餐。

这个早餐绝对简单好用，最适合懒人减肥了。高蛋白能量绝对让你一上午都精力充沛。如果觉得太单调，还可以添加一些新鲜水果和混合蔬菜。另外，还可以根据需要搭配酸奶、麦片、坚果等。

这道麦当劳早餐最适合那些正在减肥又没有时间自己做早餐的人。有人担心早餐吃汉堡热量会不会太高。事实上，一小杯玉米汤加上一个蔬菜和肉类的汉堡仅含有400多卡路里的热量。这个早餐还是高蛋白早餐，绝对可以当减肥早餐来吃。