产后多长时间可以运动减肥 产后多长时间可以运动减肥瘦肚子

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1、为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面：合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。 b.坚持母乳喂养可以帮助妈妈产后恢复身体。 C。妈妈生产后，盆底、产道和腹壁肌肉都会有些松弛，影响子宫的恢复。产后适当的、有针对性的运动可以帮助恢复这些肌肉的弹性和张力，并且可以帮助妈妈促进新陈代谢。增进食欲、促进恶露排出。 d.产后恢复运动是帮助产后妈妈恢复的有效运动。考虑到准妈妈的身体比较虚弱，运动时不要太疲劳，运动量和幅度也不宜太大。最好在专业产后护士的指导下进行。产后运动要适量、循序渐进、动静交替。

2、第一周，从产后第一天开始，可以练习三项运动。首先是骨盆底肌肉锻炼。这是一个缓慢的下蹲和起立练习。我们可以根据自己的体力，每天尽可能多地做几次。这项练习可以增强您的骨盆底肌肉，并且可以帮助您在分娩期间缝合的伤口愈合。第二项是踩踏板。它可以改善血液循环并防止腿部肿胀。用脚踝将双腿向上弯曲，然后向下弯曲，反复练习。第三项是做加强腹部肌肉的练习。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。从产后第5天开始，如果感觉良好，还可以做腹部压缩练习。仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩膀，双腿稍微弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，在抬起头和肩膀的同时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧紧紧地压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。重复3次。

3、产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。只要您感觉舒服，就重复每个练习多次。向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢放在胸前。然后呼气，同时骨盆稍微向前倾斜，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹部肌肉收紧。只要您感觉舒服，就保持这个姿势。在维持阶段，您可以正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一次练习。前屈运动。仰卧在平坦的表面上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手放在大腿上。

呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，双手尽量接触膝盖。如果一开始你的手无法触及膝盖，也没关系，继续做即可。完成后吸气并放松。侧向转动运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。稍微抬起头，身体向左转动，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右侧重复上述动作，每侧2-3次。如果是剖腹产，产后第2周就可以开始活动。