减脂才是王道，6个减脂小技巧，让你轻松掉秤

减肥不是减重，别再傻傻地减重。想要让身材瘦下来，只有减掉脂肪，身材才会瘦下来。如何减掉脂肪？最主要的还是提高身体的代谢能力，体脂率降低了，身材自然也就瘦下来了，和减重没有很大的关系。

因为健身的人，体重通常都会超过3位数，但是他们的身材是紧致结实，肌肉线条感优美的身材曲线，这也不能够说他们肥胖啊。所以，减肥别太在意体重，减脂才是王道！

减脂才是王道，6个减脂小技巧，让你轻松掉秤！

1，多做高强度的燃脂训练，促进身体燃脂减脂

想要减肥加速度，抛开走路，散步，快走等运动方式，可以尝试从跳绳，开合跳，HIIT间歇训练等运动开始减肥，每天30分钟的跳绳训练也好，20分钟的开合跳训练也罢，高强度的燃脂运动都可以有效地促进身体分解大量脂肪，消耗大量热量，让你爆汗淋漓过程中，大量的卡路里被代谢导体外，从而身材也就瘦下来了。

2，注重力量训练，保持身体的代谢

长时间的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，而影响到了代谢能力的提升，所以减肥期间不想要去健身房健身增肌，可以在家进行俯卧撑，深蹲，弓步蹲，引体向上或者是弹力绳训练等，有效地促进身体燃脂效率，保持身体旺盛的代谢状态，让身材持续瘦下来！

3，多吃低脂高蛋白质的食物

日常多补充低脂高蛋白的食物是为了给身体提供能量，以及肌肉恢复和生长的“燃料”，让肌肉生长的速度提升，提高了食物的热效应等，都有助于让身体保持在一个旺盛的代谢状态，让身材瘦得更快。

4，利用多余时间提高行为代谢的消耗

因为日常工作和学习的原因我们都会有久坐的习惯，所以为了提高身体的代谢，也就是行为代谢消耗更多热量，所以利用多余的时间提高行为运动量，也是非常有效的减脂技巧。

比如出行全靠走，能够有时间走到目的地也是非常不错的，出门走楼梯而不是非电梯不可，比如进出地铁。下班后走回家等行为都有助于提高身体运动量。

5，多喝水，科学的喝水方式有助于代谢的提升

科学的喝水时间有助于身体代谢水平的提升，比如早起一杯水，唤醒身体机能开始运转，提高代谢；比如三餐饭前一杯水，提高身体饱腹感，减少食物进食，减少热量的摄入；比如下午茶时间喝水，提高饱腹感，避免吃其他的食物等，喝水既是零热量，又可以解渴，促进身体循环，加快消耗和代谢，帮助排出体内代谢的垃圾和废物。

6，多睡觉，早睡+睡眠质量好+足够的睡眠时间=减脂

减肥期间要让身体得到充分的休息，身体的代谢才会提升，身体运转的速度才能够提升！早睡（晚上10点前）+睡眠质量好（不起夜）+足够的睡眠时间（睡足够多的8-9个小时），才能够让身体保持旺盛代谢，体重持续下降。

这6个减脂小技巧，看着简单但是要想要做到确实需要我们的自驱力，成功减肥瘦下来的人也是自律的人！

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