panda 1、一场关于减肥的灵魂拷问
2.别人总是比你瘦？
3. 为什么我们吃的量明明是一样的？
4.吃饭顺序的小细节，
5、与你的身体健康状况和减肥速度有关。
6.掌握正确的进餐顺序
7、饭前喝一碗汤，可以增加饱腹感，降低食欲。
8、胃充满的时间约为15分钟。吃完汤、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，所以会少吃容易升高血糖的主食。
9、汤类以清淡为主。不喝肉汤、浓汤等高热量、高脂肪的汤类。
10、蔬菜富含纤维，热量低，可以增加饱腹感。喝汤后先吃蔬菜，可以进一步减少其他高热量食物的摄入。
11、主食前吃蔬菜，可以减少胰岛素分泌，增加肠道激素分泌，有利于调节血糖代谢，增强饱腹感。
13、鱼、鸡肉等肉类富含蛋白质，不仅有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率，还能增强饱腹感。
14、由于蛋白质是大分子物质，消化时间较长，可延迟胃排空时间。
15、把主食留到最后一步，可以减少碳水化合物的摄入，延缓血糖的上升。
16、正餐前的汤和蔬菜已经占据了部分胃容量，此时不宜太饿。吃主食时，不会消耗太多淀粉。只要少量的主食就会产生强烈的饱腹感，一顿饭的整体热量摄入会很低。
17、饭后两小时左右可以吃一些水果，因为食物在胃里的消化时间是两个小时。当身体消耗掉几乎所有热量时，添加一些水果有助于长时间保持饱腹感。
18. 保持苗条和健康需要的不仅仅是饮食。
19.改掉这些不健康的习惯
20.你会比别人减肥得更快
21、热饭热菜配冷饮虽然可以让人很满足，但冷热交替很容易引起消化不良、胃痉挛或胃痛。如果这种情况长期发生，可能会诱发胃炎或肠炎。
22、吃得太快时，食物会积聚在肠道内，无法消化。
23、吃饭时，有意识地提醒自己放慢速度，细嚼慢咽是最好的饮食习惯。
24、饭后立即坐下或躺下，不仅不利于胃肠道的消化吸收，还会降低自身的新陈代谢，导致小腹赘肉、大象腿，甚至体重更胖。
25、想要减肥，一定要注意进餐顺序，纠正容易导致肥胖的不良饮食习惯。适当的饮食控制和运动可以让你的减肥效果更上一层楼。
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