5个跑步前必做热身动作

1. 你是否曾在跑步前的热身运动中遇到困难？想要避免受伤，同时又想让身体快速恢复正常状态吗？接下来，我将向您介绍跑步前必须要做的五个重要动作，以便您安全有效地为您的跑步之旅做好准备！

2、双腿向前迈出一步，距离尽量大。从侧面看，可以看到膝关节的运动方向与脚趾方向一致，平时训练时不需要采用跳跃姿势。可以慢慢交替训练。

3、弓步压腿时，身体要稳定，抬头挺胸，不要弓背。运动时，大腿与地面的角度最为合适。

4、过程开始时，双手向两侧抬起，然后抬起左腿，右手伸至胯下高五，如此反复交替。动作时要有一定的节奏感。

5、如果你仔细看图并练习，你会发现这样的跳跃动作非常轻盈，身体非常放松。因此，大家不要过于紧张，应该以轻松的心态去面对这样的练习。

6、快速扭动臀部可以激活全身肌肉。这个动作也非常简单。将躯干转向一侧，然后转向另一侧，确保臀肌等长收缩以固定骨盆。

7、运动时，可以很好地锻炼腹外斜肌，腹直肌也能得到一定的锻炼。集中的锻炼可以很好的激活腹部核心区的力量，对于后续的跑步非常有利。

8、跑步前的高抬腿训练非常有必要。动作幅度可以小一些，但大腿必须与地面平行。这个位置比较合适。

9、接下来的几组高抬腿辅助要从小到大，这样可以充分活动关节，并且保证落地后比较轻柔，否则会损伤脚踝。

10.弯曲膝盖做深蹲。您的手指可以自然并拢或放在膝盖上。身体的侧屈和膝关节的轻微活动可以提前很好地刺激膝关节。