2斤纯脂肪相当于瘦了多少斤（2斤脂肪有多少）

减肥，你选对方法了吗？减肥的重点是减脂，而不是减重。脂肪是胖瘦的关键。我们需要有针对性地减掉体内多余的脂肪，才能恢复苗条的身材。

各种减肥药物和节食方法都是不可取的。这些方法并不能有效减少体内脂肪，让你真正减肥。

想减肥的人，学会4个减肥秘诀，2个月减掉5斤纯脂肪！

干粮1、主食减半，多吃粗粮。

正常人每日碳水化合物摄入量为250-300g。减肥期间，我们需要减少50-100克。这样既可以满足身体所需的碳水化合物，又可以抑制脂肪的堆积。

我们需要减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些持续时间长、升糖系数低的复杂碳水化合物，比如糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦、全麦面包等食物。

Tips 2.有氧运动要多样化，不要只做一种运动

培养运动的爱好，减少久坐的时间，利用间歇时间多走路或做下蹲、俯卧撑，以改善血液循环。

每天锻炼1小时，可以改善体力活动代谢，促进脂肪分解。各种跑步、跳绳、开合跳、健美操、游泳都是不错的选择。有氧运动不宜过于单一，而应多样化，以免身体陷入舒适区，有助于持续燃烧脂肪。

秘诀3、调整进餐顺序，细嚼慢咽。

吃饭的顺序会影响热量的摄入。吃饭的时候可以先喝一杯水，然后多吃一些高纤维的蔬菜，然后再吃米饭等高热量的食物。不要为了伸展自己而暴饮暴食。当你吃饱了百分之八十时就停下来。

养成慢慢咀嚼的习惯，不要狼吞虎咽。 20分钟进餐可以有效控制食量，及时接收饱腹信号，避免暴饮暴食。

提示4.多喝水，拒绝垃圾食品。

如果你想控制热量摄入，就必须戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食。多吃天然食物，少吃过度加工的食物，尤其是高脂肪和高糖的食物。

平时饥饿时，不要吃巧克力、饼干、炸鸡、披萨等食物。相反，你需要选择一些低热量的水果或黄瓜来充饥，从而控制热量的摄入。平时学会多喝水，可以有效抑制饥饿感。每天的饮水量应达到2L以上。

如果你坚持这4个减肥秘诀2个月，你的体脂也会下降几斤。